Gezichtsvermogen, immuunsysteem....Welke bronnen zijn rijk aan vitamine A?
Van alle vitamines die nodig zijn voor een goede werking van ons lichaam, neemt vitamine A een van de belangrijkste plaatsen in. Hierbij onze tips om een tekort aan deze vitamine te voorkomen.
De belangrijkste gunstige effecten nog even op een rijtje
Vitamine A is zeer veelzijdig.
Het draagt bij aan:
- de gezondheid van de ogen (1);
- de stofwisseling van ijzer (2);
- de gezondheid van de huid (3);
- de adequate werking van het immuunsysteem (4), etc.
Het is goed om te weten dat de vitamine in verschillende vormen in ons lichaam voorkomt, namelijk als retinol, retinal, retinoïnezuur en retinylfosfaat.
Welke voeding is rijk vitamine A?
Een groot aantal dierlijke producten
De direct beschikbare vitamine A bevindt zich vooral in dierlijke producten (5). Deze voeding is rijk aan vitamine A:
- orgaanvlees en gevogelte, rundvlees, lamsvlees, kalfsvlees;
- levertraan, makreel, zalm en vette vis in het algemeen;
- boter, kaas (vooral verse kaas, zoals feta van schapenmelk), etc. (6).
Vitamine A in plantaardige bronnen
Vitamine A vinden we in het plantenrijk vooral in de vorm van bètacaroteen, een provitamine die door het lichaam gemakkelijk omgezet kan worden in vitamine A.
Eet u geen dierlijke producten, dan is dit een goed alternatief. Kies in dat geval voor de gekleurde groenten - bètacaroteen is namelijk een felgekleurd oranje pigment (7).
Goede bronnen zijn bijvoorbeeld:
- zoete aardappel, pompoen, wortel;
- paprika, knolraap, snijbiet;
- groene kool, spinazie, sla;
- mango, meloen, papaja;
- pompelmoes, nectarine, abrikoos, etc (8).
Op welke voedingssupplementen kunt u rekenen om een vitamine A-tekort te voorkomen?
Microalgen barsten van de vitamines
Microalgen zijn goede bondgenoten:
- chlorella is een eencellige alg die voorkomt in zoet water. De alg is niet alleen rijk aan vitamine A, maar bevat eveneens ijzer, proteïnes en andere vitamines - een niet te verwaarlozen boost voor het immuunsysteem en een formidabele ondersteuning voor een detox (Chlorella);
- spirulina is een microscopisch klein blauw algje dat bijzonder rijk is aan proteïnes, bètacaroteen en andere carotenoïden. De ideale alg om het energieniveau een oppepper te geven (Spirulina).
Complex met carotenoïden
U kunt overigens ook kiezen voor een complex met carotenoïden. De formule Carottol™ bijvoorbeeld is een waardevolle combinatie van bètacaroteen, luteïne, lycopeen, astaxanthine en zeaxanthine. Deze bestanddelen helpen met name problemen met de ogen en het immuunsysteem voorkomen.
Vergeet de multivitamine niet
Ten slotte zijn multivitaminecomplexen (zoals Daily 3) altijd een goed idee. Aarzel bij twijfel niet om advies te vragen aan een gezondheidsdeskundige, zodat u precies weet wat u nodig heeft.
De gevolgen van een vitamine A-tekort kunnen ernstig zijn. Een voeding die rijk is aan groenten en fruit in een mooie kleurenvariatie, plus enkele welgekozen supplementen zorgen ervoor dat u topfit blijft en voldoende vitamine A binnenkrijgt!
Referenties
- Wu J, Cho E, Willett WC, Sastry SM, Schaumberg DA. Intakes of Lutein, Zeaxanthin, and Other Carotenoids and Age-Related Macular Degeneration During 2 Decades of Prospective Follow-up. JAMA Ophthalmol. 2015 Dec;133(12):1415-24.
- https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2009.1221
- https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2010.1754
- Sommer A, Katz J, Tarwotjo I. Increased risk of respiratory disease and diarrhea in children with preexisting mild vitamin A deficiency. Am J Clin Nutr. 1984 Nov;40(5):1090-5.
- Clagett-Dame M, Knutson D. Vitamin A in reproduction and development. Nutrients. 2011;3(4):385–428.
- Gilbert C. What is vitamin A and why do we need it?. Community Eye Health. 2013;26(84):65.
- Khoo HE, Prasad KN, Kong KW, Jiang Y, Ismail A. Carotenoids and their isomers: color pigments in fruits and vegetables. Molecules. 2011;16(2):1710-1738. Published 2011 Feb 18. doi:10.3390/molecules16021710
- Gilbert C. What is vitamin A and why do we need it?. Community Eye Health. 2013;26(84):65.
Trefwoorden
Opmerkingen
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
50 Dagen
Prima producten en supersnelle levering
De producten die ik bestel worden op de website PRIMA beschreven en werken ook PRIMA, en de levering gebeurt SUPERSNEL.
Yvan Grosjean
61 Dagen
het effect van goede producten
de produkten die ik kocht zijn zeker van goede kwaliteit, gezien hun effect op mijn gezondheid. De uitleg hierover is dan ook zeer waardevol.
Ingrid
66 Dagen
Snelle en correcte afhandeling.
Snelle en correcte afhandeling.
Sofie D.
67 Dagen
Betere bloedsuikerspiegel. Door Gymnema Sylvester is mijn…
Door Gymnema Sylvester is mijn bloedsuikerspiegel nu beter geregeld.
Jos Hermans
69 Dagen
Goede kwaliteit
Alles klopte
klant
71 Dagen
Vooral de uitleg en de aanbevelingen…
Vooral de uitleg en de aanbevelingen zijn zeer goed uitgelegd.
Ingrid
75 Dagen
correcte info
correcte info; analysecertificaat altijd voorhanden kwaliteit snel geleverd
Klant
77 Dagen
Bedankt aan de boekhouding !
Bedankt aan de boekhouding van SuperSmart! Ik had per ongeluk dubbel betaald, een mailtje gestuurd en nog eens telefonisch contact genomen om 1x een terugbetaling te vragen. Dit werd direct bevestigd door een heel vriendelijke dame aan de telefoon en 2 dagen later stond de betaling op mijn rekening. Uiteraard ben ik ook tevreden over de producten, ik ben een tevreden klant.
Valérie
80 Dagen
Kwalitatief hoogstaand product
Kwalitatief hoogstaand product, schappelijke prijzen en snel geleverd. Alphonse
Alphonse van Cauter
85 Dagen
I recommend it
I recommend it
Glaveash
92 Dagen
Snelle levering
Kan nog niks zeggen over de werking van de producten, maar een zeer snelle levering
Monique Schilp
94 Dagen
Goede prijs/kwaliteit
Goede prijs/kwaliteit
Verschueren Philippe
108 Dagen
geleverd zoals beloofd eerlijke…
geleverd zoals beloofd eerlijke producten altijd een analyse beschikbaar
Klant
109 Dagen
Voldoet aanname verwachtingen
Voldoet aanname verwachtingen
HanS.
111 Dagen
Top service!
Top service!
davy huygen
geld terug