De 8 geheimen van ons immuunsysteem

Zodra de temperaturen dalen, worden we er weer aan herinnerd dat ons immuunsysteem onze eerste hindernis is voor vreemde indringers: virussen, bacteriën en andere ziekteverwekkers liggen op de loer... We weten wel in grote lijnen hoe ons afweersysteem werkt, maar voor de meesten van ons heeft de werking nog wel wat geheimen.

Er bestaan twee soorten immuniteit

Het lichaam beschikt over een aangeboren immuniteit: deze vorm van immuniteit werkt altijd en overal. Het systeem staat altijd klaar om indringers van buiten, in welk vorm dan ook, aan te vallen! Na de huid en de slijmvliezen, de eerste barrières die de indringers moeten overwinnen, is het dit ontstekingssysteem dat het stokje overneemt. Het laat fagocyten circuleren. Dit zijn witte bloedcellen die gespecialiseerd zijn in het opnemen en vernietigen van ziekteverwekkers.

De tweede vorm van immuniteit waarover het lichaam beschikt, is de verworven immuniteit. Deze komt in actie na een infectie. Het lichaam herkent bepaalde agressors en ontwikkelt hiervoor een specifieke reactie. Hierbij gaat het voornamelijk om lymfocyten, een andere vorm van witte bloedcellen. Ze vormen antilichamen die de specifieke ziekteverwekker vernietigt die het lichaam is binnengedrongen.De verworven immuniteit, ook wel 'specifieke immuniteit' genoemd, is in staat een immunitair geheugen te ontwikkelen: We hebben het hier over het mechanisme dat ervoor zorgt dat we bijvoorbeeld niet twee keer de waterpokken of de ziekte van Pfeiffer krijgen.

Ons immuunsysteem en onze darmen zijn nauw met elkaar verbonden

Dat had u niet gedacht zeker? We beginnen daar steeds meer van te begrijpen. Inmiddels is het zo bekend, dat men de darmen nu ook vaak het 'tweede brein' noemt. Het zit zo: via ons voedsel krijgen we flink wat ziekteverwekkende organismen binnen. In de vijandige omgeving van de maag worden sommige van deze indringers al vernietigd. De darmen zijn op dit gebied echter veel actiever, want hier worden immers de belangrijkste voedingsstoffen overgedragen aan de bloedbaan. De darmen beschikken dan ook over een groot aantal immuuncellen. Zij absorberen schadelijke elementen nog voordat ze de darm kunnen gaan bevolken. Vervolgens zorgen ze ervoor dat deze elementen op een natuurlijke wijze worden afgevoerd (1).

Wie een goed werkend immuunsysteem wil, zou zijn darmflora goed moeten verzorgen, met name door de activiteit van de natuurlijke bacteriën in de darm te versterken. Deze natuurlijke bacteriën moduleren en versterken de werking van het immuunsysteem. Kies voor voeding die rijk is aan probiotica, zoals gefermenteerde producten (yoghurt, kaas, zuurkool, gefermenteerde soja...) of ga voor probiotica-supplementen.

Chronische stress vormt een bedreiging voor Het immuunsysteem

Als we ons in een beangstigende, stressvolle situatie bevinden, dan reageert ons lichaam met de aanmaak van hormonen. Het gaat dan vooral om adrenaline en cortisol. Deze hormonen versnellen de hartslag en zorgen ervoor dat het lichaam voldoende energie heeft om 'in de aanval te gaan'. Komt deze stress echter regelmatig terug, dan wordt de hormonale reactie te intens: met name cortisol draagt eraan bij dat de immuuncellen 'resistent' worden, wat betekent dat ze minder goed reageren op ziekteverwekkers. Stress zorgt voor een extreem sterke stimulering van de witte bloedcellen, wat leidt tot een uitgesproken krachtige ontstekingsreactie met een schadelijk effect voor het lichaam (2). Wilt u uw immuunsysteem gezond houden? Zorg dan voor ontspanning! Verdiep u eens in de verschillende technieken die u daarbij kunnen helpen.

Sporten zorgt voor een gezond immuunsysteem

Studies tonen het onomstotelijk aan: wie regelmatig fysiek actief is, beschermt zijn immuunsysteem, en ondersteunt vooral de zwezerik. Dit kleine kliertje bevindt zich aan de basis van de hersenen en maakt lymfocyten-T aan. Dit zijn stoffen die essentieel zijn voor de reactie van het immuunsysteem. De zwezerik wordt zwakker naarmate we ouder worden. Met sporten zorgen we ervoor dat dit kleine kliertje in de loop der jaren actief blijft. En zoals u weet verlaagt fysieke activiteit eveneens het stressniveau. Beter kan het dus niet! Maar denk erom, een te intensieve sportbeoefening kan een omgekeerd effect hebben. Put uzelf dus niet helemaal uit tijdens het sporten. Een regelmatige, gematigde activiteit lijkt een goed compromis te zijn voor het behoud van een gezond immuunsysteem (3).

Ondersteun het immuunsysteem met adaptogene planten

Deze planten hebben vele weldadige en opmerkelijke effecten op het immuunsysteem. Ginseng heeft een stimulerend effect op alle immuuncellen, macrofagen, lymfocyten... (4) Ashwaganda, een andere adaptogeen, beschikt eveneens over een stimulerend effect voor het immuunsysteem en vergroot het aantal witte bloedcellen dat in staat is aanvallen van buitenaf te bestrijden (5). Rhodiola, Siberische ginseng en maca stimuleren op doeltreffende wijze de reacties van het afweersysteem (6, 7, 8). Overigens zijn deze planten buitengewoon rijk aan ontstekingsremmende moleculen met een antioxidatieve werking. De planten bestrijden, voorkomen en behandelen virale en bacteriële infecties. U vindt ze bijna allemaal in Adaptix, een bijzonder voedingssupplement van adaptogenen, een must voor mensen met een fragiele gezondheid.

Voelt u zich uitgeput? Dan geldt dat waarschijnlijk ook voor uw immuunsysteem!

Tijdens het slapen laadt het lichaam alle fysiologische accu's op die moeten zorgen voor een goede werking van het lichaam, ook die van het immuunsysteem. Bij een tekort aan slaap, of bij een slaap die niet herstellend genoeg is, zijn er niet alleen minder immuuncellen, maar zijn de immuuncellen die er zijn veel minder effectief (9). Voor een gezonde en diepe nachtrust is het nodig dat we opwekkende middelen zo veel mogelijk vermijden (koffie, thee, alcohol, energiedrankjes) en niet meer op een scherm kijken voordat we gaan slapen. Sofrologie of een andere vorm van ontspanning kan u helpen als u aan lijdt aan slapeloosheid en u het moeilijk vindt om uw hoofd leeg te maken voordat u gaat slapen. Valeriaan en melatonine zijn voedingssupplementen die kunnen helpen bij het inslapen. Wie beter wil slapen, heeft tal van opties om de slaap te verbeteren!

Voeding speelt een hoofdrol voor het immuunsysteem

U weet het inmiddels: goede voeding is essentieel. In dit geval is dat niet anders. Een slecht voedingspatroon zorgt ervoor dat de natuurlijke afweermechanismen niet meer goed kunnen werken. Ziekteverwekkers kunnen dan eenvoudiger het lichaam binnendringen. Gebruik gevarieerde en uitgebalanceerde maaltijden om het lichaam alle voedingsstoffen te bieden die het nodig heeft.Denk aan voeding die rijk is aan probiotica en die de darmflora gezond houdt, maar ook aan voeding die veel vitamines en mineralen bevat. Deze stoffen stimuleren een goede werking van het immuunsysteem. Kies dus voor fruit en groenten, want die zijn rijk aan vitamines en mineralen, voor vette vis, want daarmee neemt u 'gezonde vetten' in en vitamine D en zink. En wat dacht u van gedroogd fruit? Dat is namelijk en goede bron van magnesium... Aarzel niet om een beroep te doen op een multivitaminencomplex, als u denkt dat dit nodig is. een kuur van Daily 3 zal uw immuunsysteem zeker een flinke boost geven. In 2019 is de samenstelling van dit product verder verbeterd en heeft het een ongekend hoog niveau bereikt: het bevat 42 uitzonderlijke ingrediënten (waaronder 12 vitamines en 8 mineralen) in de natuurlijke en optimale vorm voor het lichaam.

Lach voor een sterker immuunsysteem!

Onderzoekers hebben het echte bewezen: hilarische momenten waarbij u enorm moet lachen, zijn een krachtige boost voor uw afweersysteem (10). Wie lacht, zorgt ervoor dat het cortisolgehalte daalt, het stresshormoon afneemt en de hoeveelheid en effectiviteit van de immunoglobulines (antilichamen die in het lichaam circuleren) en lymfocyten toeneemt. Lachen dus elke dag zo veel mogelijk!

Het immuunsysteem is een complex geheel dat samenhangt met tal van verschillende elementen. Houd er een gezonde levensstijl op na, zorg voor een goed humeur en pas onze gezondheidsadviezen toe. Zo zorgt u voor een krachtig immuunsysteem en houdt u die vervelende winterse aandoeningen buiten de deur!