Welke vitamines zijn goed voor de huid?

De huid: een kwetsbare beschermende barrière

De huid: waar is hij goed voor?

De huid is het grootste orgaan van het menselijk lichaam en dient als een beschermende barrière tegen agressie, terwijl het de lichaamstemperatuur reguleert en tactiele sensaties mogelijk maakt.

Deze verdedigingslinie, die bijzonder goed zichtbaar is, wordt ook beschouwd als een natuurlijk "aspect van schoonheid". Een gezonde, goed onderhouden huid wordt vaak gezien als een teken van gezondheid, vitaliteit en jeugdigheid.

De huid kan in de loop van een mensenleven echter te maken krijgen met allerlei aandoeningen (acne, eczeem, infecties…) en wordt sterk aangetast door het ouder worden (littekens, rimpels, lijntjes, pigmentvlekken, verlies van elasticiteit…)

Interne factoren bij huidveroudering

Wat zijn de oorzaken van deze huidveroudering? Om te beginnen heeft ons lichaam naarmate we ouder worden moeite om de productie van collageen, een eiwit dat de huid structureert, op peil te houden. Het gevolg is dat de huid slapper wordt en invalt.

De huid bevat ook elastinevezels (geproduceerd door fibroblasten), die zorgen voor de elasticiteit van de huid. Deze vezels worden aangetast door oxidatieve stress en glycatie, worden kleiner en verliezen hun doeltreffende werking.

Een andere molecule die van nature in het lichaam aanwezig is, is belangrijk om ervoor te zorgen dat de huid gehydrateerd en vol blijft: hyaluronzuur. Vanaf de leeftijd van 30 jaar neemt de hoeveelheid hyaluronzuur echter geleidelijk af, waardoor de huid nog meer verzakt.

De vascularisatie van de huid, die ook van fundamenteel belang is voor de zuurstofvoorziening in het weefsel en voldoende toevoer van voedingsstoffen naar de huidcellen, vermindert ook met de jaren, en draagt zo bij aan huidveroudering (1).

Externe factoren bij huidveroudering

Al deze interne factoren van huidveroudering worden verergerd door externe factoren. Deze factoren zijn met name (2):

• overmatige blootstelling aan UV-stralen, die het DNA van huidcellen en vooral de fibroblasten en collageenproducerende cellen beschadigen. De huid wordt bovendien droog en verliest zijn stevigheid;
• roken en alcohol stellen het lichaam bloot aan honderdduizenden vrije radicalen. Huidcellen zijn bijzonder gevoelig voor oxidatieve stress. De huid vernieuwt zichzelf minder en veroudert sneller;
• een dieet met te weinig vitamines, gevarieerde antioxidanten en essentiële vetzuren bevordert de progressie van oxidatieve stress en glycatie, en daarmee een versnelde veroudering van de huid.

Belangrijke tips om uw huid te beschermen

Om uw huid gezond en mooi te houden, moet u uw huid beschermen tegen schade door de zon met een zonnebrandcrème, een huidverzorgingsritueel invoeren dat aangepast is aan uw huidtype (gebruik bijvoorbeeld een dagcrème) en goed gehydrateerd blijven. Gebruik ook voedingsmiddelen en supplementen die rijk zijn aan vitamines die goed zijn voor de huid.

Wat zijn de beste vitamines voor een gezonde en mooie huid?

Biotine, ook wel bekend als de "schoonheidsvitamine"

Vitamine B8 of biotine wordt ook wel de "schoonheidsvitamine" genoemd. Dit co-enzym is betrokken bij een aantal stofwisselingsprocessen, waaronder de stofwisseling van vetzuren en eiwitten, die essentieel zijn voor de huid. Het is ook direct betrokken bij de productie van keratine, een belangrijk eiwit voor een gezonde huid (3-4).

Een tekort aan biotine kan daarom leiden tot verschillende huidproblemen (droogheid, uitslag, irritatie enz.)

U kunt deze vitamine vinden in eierdooiers, noten, amandelen, peulvruchten en orgaanvlees, maar u kunt ook kiezen voor een voedingssupplement met biotine om uw inname te verhogen (zoals Biotin), vooral wanneer u een droge huid heeft.

Niacinamide, uitstekend voor verschillende huidtypes

Een andere vitamine B: niacinamide is een vorm van vitamine B3 die tevens deel uitmaakt van de beste vitamines voor de huid.

Het versterkt de lipidebarrière van de huid (een cruciale factor om de huid gehydrateerd te houden), vermindert ontstekingen, reguleert de talgproductie, vermindert hyperpigmentatie, enz.

Vitamine B3 is daarom een uitstekende vitamine voor de droge huid, maar ook voor de vette of verouderde huid. U kunt het vinden in kip, rundvlees, tonijn, pinda's of in speciale voedingssupplementen (zoals Niacinamide) (5).

Riboflavine: een vitamine met antioxiderende eigenschappen, perfect om een droge huid tegen te gaan

Riboflavine, de andere naam voor vitamine B2, draagt in de eerste plaats bij aan het behoud van een normale huid door de huid en slijmvliezen te ondersteunen en weefsel te helpen herstellen. Bovendien draagt deze vitamine bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress, waardoor hij een nog belangrijkere rol speelt voor de huid (6).

Van een tekort aan riboflavine is bekend dat het huidlaesies veroorzaakt en kan zorgen voor een droge, schilferige huid.

Om uw huid gehydrateerd en perfect gezond te houden, moet u uw riboflavinegehalte op peil houden door zuivelproducten, eieren of lever te eten of door een voedingssupplement te gebruiken (kies bijvoorbeeld voor Derma Relief, dat riboflavine combineert met probiotica die zijn onderzocht op hun mogelijke voordelen voor de huid).

Vitamine A tegen huidveroudering

Vitamine A is een vetoplosbare voedingsstof die in twee hoofdvormen in onze voeding voorkomt: retinol (de actieve vorm van vitamine A) en carotenoïden (voorlopers van vitamine A, zoals het bekende bètacaroteen). Beide helpen bij een normale instandhouding van de huid (7-8).

Meer in het bijzonder stimuleert vitamine A de celregeneratie, verbetert het de elasticiteit en vermindert het de tekenen van huidveroudering. Het draagt bovendien bij aan het voorkomen van huidbeschadiging en helpt schade te herstellen.

Heeft u een rijpere huid of een huid die gevoelig is voor acne? Vul uw retinolgehalte aan door zuivelproducten of vis te eten, of zorg ervoor dat u voldoende bètacaroteen binnenkrijgt door wortelen, zoete aardappelen, spinazie of abrikozen te eten... U kunt uw inname ook verhogen door een kuur van natuurlijke carotenoïden te doen (bijvoorbeeld met het Carottol™-complex).

Vitamine C: pro-collageen en antioxiderende eigenschappen

En natuurlijk kunnen wij deze lijst van vitamines die goed zijn voor de huid, niet afsluiten zonder het over een van de bekendste vitamines te hebben: vitamine C.

Vitamine C helpt bij de instandhouding van een normale huid door de collageenproductie te stimuleren, cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en de genezing en uitstraling van de huid te verbeteren (9). Tot slot suggereren onderzoeken dat vitamine C ook betrokken is bij de synthese van hyaluronzuur, dat nodig is voor de stevigheid en hydratatie van de huid.

Om ervoor te zorgen dat uw huid gehydrateerd, stralend en beschermd blijft tegen vrije radicalen, is vitamine C te vinden in verschillende voedingsmiddelen zoals citrusvruchten, paprika en bessen, of in voedingssupplementen met vitamine C (zoals Asc2P).

Synergetische formules die goed zijn voor de huid

Om uw huid te verzorgen zijn er synergetische formules die al deze verschillende huidvriendelijke vitamines of een aantal ervan combineren met andere interessante stoffen (zoals Natural Skin Formula, dat biotine, collageen, hyaluronzuur en elastine combineert, of Daily Beauty, dat biotine, vitamine B3 en B6, oplosbare keratine, collageenpeptiden en hyaluronzuur combineert).

Er zijn ook formules met multivitamines die een aanzienlijke inname van vitamines mogelijk maken voor het behoud van de huid en de algemene gezondheid (zoals Daily 3® of Daily 6®).