Hoe beschermt u uw ogen tegen blauw licht?

Blauw licht: hoe zat het ook weer?

Het menselijk oog is in staat een bepaalde bandbreedte van frequenties van lichtstralen op te vangen. Dit noemen we ook wel de golflengte. Het blauwe licht bevindt zich aan het uiterste spectrum van het bereik dat voor ons zichtbaar is. Het zit heel dicht bij de uv-stralen. Dat maakt dat een langdurige blootstelling aan blauw licht gevaarlijk is.

Het leidt namelijk tot een vermoeid zicht (wat zich uit in droge ogen en oogirritatie), een verstoord humeur, een remming van de aanmaak van melatonine en als gevolg daarvan: slaapproblemen...

Natuurlijk licht van de zon bevat ook blauwe lichtstralen. Maar in de zuinige LED-lampjes en onze beeldschermen zit een veel grotere hoeveelheid blauw licht dan in het natuurlijke zonlicht. Nu de technologische ontwikkeling een exponentiële groei doormaakt, is de blootstelling aan dit type kunstlicht alleen maar toegenomen: we maken in toenemende mate gebruik van de smartphone, de tablet, de televisie en andere apparaten.

Bescherming tegen blauw licht: enkele algemene tips

De beste tip die we u kunnen geven om de effecten van blauw licht te beperken, is dat u probeert de uw schermtijd zo veel mogelijk te beperken}. Heeft u geen keuze en moet u noodgedwongen veel tijd doorbrengen achter de computer of smartphone? Neem dan regelmatig een pauze. Het beste kunt u elke 2 uur een pauze nemen van 10 minuten.

Let er ook op dat u de optimale instellingen gebruikt voor helderheid van uw scherm, waarbij u rekening houdt met de plek waarop u het apparaat gebruikt en de tijd van de dag. Het is de bedoeling om hiermee een zo natuurlijk mogelijk verloop van de lichtcyclus na te bootsen. Let er op dat de afstand tussen het scherm en uw ogen voldoende is (houd ongeveer een armlengte afstand aan). U kunt 's avonds uw smartphone ook in de 'nachtmodus' zetten. Wist u dat er ook speciale brillen met een blauw lichtfilter bestaan?

Kies voor wat de verlichting betreft liever warme tinten dan koude witte verlichting.

Om verstoring van de slaap te voorkomen, raden we u aan de blootstelling aan schermen een half uur voor het slapen gaan te stoppen.

5 natuurlijke producten waarmee u de effecten van blauw licht te lijf gaat

Wilt u op een natuurlijke manier de gevaren beperken van de blootstelling aan blauw licht? Dan zijn er een paar stoffen die hier heel geschikt voor zijn:

Bosbes

De wilde bosbes hebben van nature een aangename, iets zoetige en zurige smaak. De wilde bosbes is rijk aan anthocyanen, een pigment dat veel bloemen en fruitsoorten hun mooie kleur geeft. De anthocyanen in de wilde bosbes zijn voornamelijk onder te verdelen in cyanidine en delfinidine, twee stoffen waarmee het staafjesrood in het netvlies gerepareerd kan worden. De wilde bosbes helpt dan ook het gezichtsvermogen gezond te houden bij een lange blootstelling aan blauw licht. U kunt het integreren in uw voeding of een voedingssupplement op basis van wilde bosbes gebruiken. U kunt ook kiezen voor een combinatie van wilde bosbes met andere werkstoffen die een vergelijkbare werking hebben.

Omega 3

De stof docosahexaeenzuur (DHA) die in omega-3 zit bevordert het herstel van het pigment in het oog dat zorgt voor de omzetting van het licht in een beeld. Het heeft eveneens een beschermende rol doordat het eventuele onzuiverheden in het netvlies verwijdert. DHA is dan ook essentieel voor de gezondheid van onze ogen: het helpt bij het behoud van een gezond gezichtsvermogen. Om voldoende van deze stof binnen te krijgen, kunt u het beste kiezen voor stoffen die rijk zijn aan essentiële vetzuren, zoals vette vis en sommige plantaardige oliën. U kunt ook regelmatig een kuur nemen van een voedingssupplement op basis van DHA.

Vitamine A

We vinden het in tal van gekleurde voedingsmiddelen, zoals spinazie, wortelen en oranje fruitsoorten: vitamine A. Deze vitamine is goed voor het gezichtsvermogen en helpt de effecten van blauw licht tegen te gaan. Om de inname van de dagelijkse hoeveelheid te verhogen, kunt u meer groente- en fruitsoorten met vitamine A eten. U kunt eventueel ook een voedingssupplement nemen dat rijk is aan retinol, een uitstekende vorm van vitamine A (zoals de formule Optivision, dat overigens ook nog eens blauwe bosbesextract, glutathion, luteïne, astaxanthine, etc. bevat).

Melatonine

Melatonine is een hormoon dat op natuurlijke wijze door ons lichaam wordt aangemaakt. Melatonine kennen we vooral vanwege de bevorderende invloed op het inslapen. Het regelt ons slaap-/waakritme. Het bijzondere aan melatonine is dat het aangemaakt wordt wanneer er weinig licht is. Wie wil voorkomen dat de aanmaak van melatonine wordt geremd door blauw licht, kan een beroep doen op voedingssupplementen, zoals onze formule Melatonin of Melatonin Spray, twee producten die u helpen om beter te slapen.

Valeriaan

Wie last heeft van slaapproblemen door blauw licht, kan ook een beroep doen op valeriaan. Deze plant wordt in Europa al sinds de oudheid gebruikt voor een goede nachtrust. Met name in de fytotherapie gebruikt men het regelmatig, vooral om slapeloosheid door stress tegen te gaan. Valeriaan draagt niet alleen bij aan een gezonde nachtrust, maar helpt angstgevoelens tegen te gaan. Het draagt bij aan de mentale gezondheid. U vindt het in de formule Natural Sleep Formula, een product waarin het gecombineerd is met andere werkstoffen met een aanvullende werking (hop, slaapmutsje, rhodiola...) Kijk ook eens naar Advanced Sleep Formula. Dit bevat een groot aantal soortelijke extracten, maar dan gecombineerd met melatonine.