4 voedingssupplementen om kraakbeen te regenereren

Waarom kunnen supplementen nodig zijn om kraakbeen te regenereren?

Kraakbeen: een van de weinige weefsels met beperkte regeneratie

Kraakbeen is zowel soepel als sterk weefsel dat een cruciale rol speelt in het menselijk lichaam. Het bedekt de uiteinden van de botten bij de gewrichten om bewegingen eenvoudiger te maken en schokken te absorberen.

In tegenstelling tot andere soorten weefsel (spieren, pezen, huid enz.), heeft kraakbeen een beperkt regeneratief vermogen vanwege de lage bloedtoevoer, de afwezigheid van lymfevaten en zenuwen en een lage celdichtheid.

Bovendien hebben de chondrocyten - de cellen die voornamelijk de bouwstenen zijn van het kraakbeen en de matrix ervan vormen (inclusief collageen) - een beperkte capaciteit om te delen en te herstellen, vooral op volwassen leeftijd. In geval van schade is de genezing daarom traag of vrijwel afwezig bij volwassenen.

Waarom kraakbeen geleidelijk aan verslijt

Na verloop van tijd raakt het kraakbeen beschadigd en wordt het minder flexibel.

Repetitieve activiteiten, zware belastingen op gewrichten tijdens het hele leven (geaccentueerd door overgewicht), blessures, maar ook het verschijnen van verschillende pathologieën, zoals artrose, ontstekingsziekten en diabetes, net als de cumulatieve effecten van voedingstekorten (vooral vitamine D), dragen bij aan deze progressieve slijtage.

Er zijn manieren om de afbraak van kraakbeen te remmen

Aangezien het moeilijk is om beschadigd kraakbeen te regenereren, moet alles in het werk worden gesteld om de afbraak ervan te vertragen en de optimale functie ervan zo lang mogelijk te behouden. Over het algemeen worden hiervoor 3 maatregelen aanbevolen (1):

• kies voor een verantwoorde en gevarieerde voeding om de essentiële voedingsstoffen te leveren voor gezond kraakbeen en om een optimaal lichaamsgewicht te behouden om de druk op gevoelige gewrichten, zoals de knieën en heupen, te beperken;
• doe regelmatig aan lichaamsbeweging om de bloedtoevoer naar het kraakbeen te stimuleren en de spieren rond de gewrichten te versterken, maar voorkom repetitieve intensieve sportbeoefening (zware belasting, hardlopen op verharde wegen, herhaaldelijk springen enz.);
• behandel gewrichtsletsel zorgvuldig en snel: verstuikingen, scheurtjes en verwaarloosde breuken kunnen het kraakbeen onherstelbaar aantasten.

Onderzoek heeft aangetoond dat het ondanks alles mogelijk is om de kraakbeenregeneratie tot op zekere hoogte te stimuleren, door middel van chirurgische ingrepen en innovatieve therapieën (2), maar ook dankzij voedingsstoffen, verkrijgbaar in de vorm van voedingssupplementen.

4 interessante voedingssupplementen voor kraakbeenregeneratie

De sleutelrol van chondroïtine in kraakbeen

Chondroïtine is een essentieel bestanddeel van kraakbeen en wordt rechtstreeks door het lichaam aangemaakt. Talrijke wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het in verband kan worden gebracht met kraakbeenreconstructie.

Er komen drie werkingsmechanismen bij kijken, hoewel dit nog steeds onderzoeksthema's zijn: het vasthouden van vocht in de kraakbeenmatrix, het remmen van bepaalde enzymen die kraakbeen vernietigen (inclusief MMP's en aggrecanasen) en het stimuleren van chondrocyten om meer materiaal te produceren, zoals collageen (3-5).

De potentiële werking ervan in de context van suppletie werd lange tijd geminimaliseerd, omdat chondroïtine een zeer groot molecuul is en de absorptie ervan relatief laag is. Het lijkt er echter op dat het absorptievermogen (8 tot 20%) toch voldoende is om klinische effecten te veroorzaken. Kies idealiter voor mariene chondroïtine, bekend om zijn hoge biologische beschikbaarheid (zoals Chondroitin Sulfate 95%).

Glucosamine, de natuurlijke bondgenoot van onze gewrichten

Net als chondroïtine wordt glucosamine onder normale omstandigheden door het lichaam gesynthetiseerd uit glucose en glutamine. Talrijke studies hebben aangetoond dat kraakbeen degenereert als de aanmaak van glucosamine ontregeld raakt.

Er worden verschillende werkingsmechanismen overwogen om het potentiële herstellende effect op de kraakbeenmatrix te rechtvaardigen: een beslissende rol bij de natuurlijke productie van verschillende componenten van de matrix (glycosaminoglycanen en proteoglycanen), de bijdrage ervan aan de smering van gewrichten en de remming van destructieve enzymen. Sommige synergetische formules voor gewrichten bevatten marien glucosaminesulfaat (zoals Joint Support Formula).

Type 2 collageensupplementen

Laten we nu wat nauwkeuriger kijken naar collageen. Ook hier is het lichaam theoretisch in staat om dit eiwit in voldoende hoeveelheid aan te maken, maar is er onvoldoende van in degenererend kraakbeen. Een optimale hoeveelheid is essentieel voor elke hoop op kraakbeenherstel.

Onderzoek suggereert dat een exogene aanvoer van type 2 collageen de productie van collageen door het lichaam kan stimuleren (6). Het wordt voornamelijk aangetroffen in orgaanvlees en in gespecialiseerde collageensupplementen voor kraakbeen (zoals UC II®).

Als alternatief is het ook mogelijk om een combinatie te gebruiken van glycine - een van de basisstoffen voor het maken van collageen - en vitamine C, dat bijdraagt aan de vorming van collageen en de normale werking van kraakbeen.

Welke werking hebben voedingssupplementen van hyaluronzuur op kraakbeen?

Jonge gewrichten zijn rijk aan hyaluronzuur, maar de productie ervan door het lichaam neemt in de loop van de decennia af, waardoor de gewrichten minder flexibel en pijnlijker worden.

Het is inderdaad een essentieel onderdeel van gewrichtsvloeistof, dat helpt om schokken op te vangen en voedingsstoffen aan de chondrocyten van het kraakbeen te leveren. Zonder gewrichtsvloeistof worden natuurlijk afval en overblijfselen van slijtage van de gewrichten niet goed verwijderd, wat de werking en het herstel van het kraakbeen verstoort.

In een poging om degenererend gewrichtskraakbeen te regenereren, wordt vaak viscosuppletie uitgevoerd, waarbij het gewricht wordt geïnjecteerd met hyaluronzuurgel. Er bestaan echter ook relevante voedingssupplementen die in staat zijn om hyaluronzuur met een hoog moleculair gewicht te leveren dat door het lichaam kan worden opgenomen (zoals Hyaluronic Acid).