10 adviezen om gewrichtspijn te verminderen

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan gewrichtspijn op elke leeftijd voorkomen. Het kan een enorme impact hebben op het dagelijks leven. Heeft u last van pijn in uw gewrichten? Maak dan even tijd voor deze eenvoudig toe te passen tips die u verlichting kunnen bieden.

Versterk de natuurlijke afweermechanismen met SAMe

SAMe ( oftewel S-adenosyl-methionine) is een aminozuur dat van nature voorkomt in al onze lichaamscellen.We vinden het in proteïnerijke voeding, zoals vlees en vis. Onderzoekers hebben aangetoond dat SAMe zeer doeltreffend kan zijn als het gaat om de vermindering van stijfheid in de gewrichten (1).

De praktijk: er wordt een dagelijkse dosis van 1200 milligram SAMe aangeraden om te kunnen profiteren van de gunstige effecten (oftewel 3 capsules per dag van SAM-e 400mg). Vaak is het verkrijgbaar in de vorm van een maagzuurbestendige capsules, waardoor de afgifte in de darmen geoptimaliseerd wordt en de kans op misselijkheid afneemt.

Werk aan de langere termijn met collageenhydrolysaat

Collageen is voor de werking van het menselijk lichaam een onmisbare proteïne: het zorgt ervoor dat de cohesie tussen de weefsels blijft bestaan en dat weefsels elastisch blijven. Dankzij een 6 maanden durende supplementinname van een bijzondere collageenvorm (hydrolysaat) kan men de pijn en stijfheid in de gewrichten significant verminderen (2). Ook is er in een studie aangetoond dat de inname van collageen het kraakbeen kan beschermen van patiënten die lijden aan artrose (3). Collageen biedt dan ook voordelen voor de langere termijn, zonder dat er hierbij veel bijwerkingen zijn geconstateerd.

De praktijk: een dosis van 10 tot 12 gram collageenhydrolysaat (idealiter van type 2) per dag zou voldoende moeten zijn om te kunnen profiteren van de gunstige invloed op de gewrichten.

Pak de pijn aan met MSM

La MSM (oftewel methylsulfonylmethaan) is een zwavelhoudend bestanddeel dat we terugvinden in bepaalde voedingsmiddelen, zoals melk, eieren en kool. Het versterkt het immuunsysteem en heeft een beschermende werking voor de weefsels, zoals kraakbeen en peesweefsel. Dankzij deze eigenschappen kan de stof gewrichtspijn aanzienlijk verminderen, met name in de knie. Het vergroot bovendien het buigvermogen van de gewrichten (4).

De praktijk: de dagelijks aanbevolen hoeveelheid ligt tussen de 6 en 8 gram MSM.

Bescherm de gewrichten met gember

Zingiber Officinalis heeft naast de welbekende antioxidatieve en ontstekingsremmende effecten ook een beschermende werking voor de gewrichten. Het heeft ook een licht pijnstillende werking voor de gewrichten en vermindert de onaangename gevolgen hiervan in het dagelijks leven (5).

De praktijk: De extracten van gember die gestandaardiseerd zijn met gingerolen hebben de sterkste weldadig effecten.

Verminder ontstekingen met kaneel

Kaneel, dat kennen we vooral als smaakmaker voor desserts met appels. Wat we vaak vergeten, is dat kaneel beschikt over krachtige ontstekingsremmende eigenschappen waardoor het helpt de zwelling van gewrichten te verminderen en de pijn die hiermee gepaard gaat te dempen (6).

De praktijk : 2 gram kaneelpoeder per dag heeft een significant ontstekingsremmend effect voor de gewrichten.

Verbeter de fysieke vermogens met boswellia.

De was van Boswellia serrata wordt in de Indonesisch-Chinese apothekersboeken traditioneel toegepast voor de behandeling van pijnlijke gewrichten en voor reuma-achtige aandoeningen in het algemeen. Boswellia dankt zijn doeltreffende ontstekingsremmende werking aan de boswelliazuren. Onderzoekers hebben aangetoond dat de was van boswellia en de zuren die erin zitten de pijn verzacht bij mensen die last hebben van artrose in de knie; het zorgt er ook voor dat deze mensen op sportgebied beter kunnen presteren (7).

De praktijk: wil de inname van boswellia doeltreffend zijn, dan dient er een aanzienlijke hoeveelheid boswelliazuur ingenomen te worden (waarbij het vooral gaat om AKBA, een specifiek actief zuur). Een dergelijke grote hoeveelheid zit in ons supplement Super Boswellia. Supplementen met boswellia worden overigens beter opgenomen wanneer ze worden ingenomen tijdens een vetrijke maaltijd.

Profiteer van de adaptogene eigenschappen van ashwagandha

De Withania Somnifera is een plant die bekend is vanwege de adaptogene werking. De plant kan zich aanpassen aan elke vorm van stress en reageert op een passende wijze. Ashwagandha bevat de kostbare withanolides, een stof die in staat is ontstekingen te verminderen en gewrichtspijn te verlichten. Het helpt eveneens het kraakbeen te beschermen. De werkstoffen van deze plant worden bijzonder goed door ons lichaam verdragen (8).

De praktijk: 300 tot 600 gram van het ashwagandha-extract heeft een weldadig effect op de gezondheid van de gewrichten. Het beste kunt u daarbij kiezen voor extracten die minimaal 1,5% aan withalonides bevatten (of 6 milligram whitanolides per dag).

Maak gebruik van de ontstekingsremmende effecten van de zeeden

De schors van de zeeden bevat krachtige flavonoïden met een antioxidatieve en ontstekingsremmende werking. Pijn en stijfheid nemen af en het vermogen om te bewegen krijgt een flinke oppepper. Het extract van de schors van zeeden helpt de dosis van de ontstekingsremmende middelen terug te dringen die vaak voorgeschreven worden voor pijn bij artrose (9).

De praktijk: de aanbevolen dagelijkse dosis betreft 150 gram van het extract van de schors van zeeden, verdeeld over drie innames.

Verminder gewrichtspijn met een evenwichtige voeding

Overgewicht is een van de hoofdoorzaken van gewrichtspijn. Er komt in dat geval een te hoge mechanische druk op de gewrichten te staan. Overgewicht leidt overigens ook vaak tot overmatige ontstekingsreacties in het lichaam, waardoor het kraakbeen nog verder aangetast wordt. Lijdt u aan obesitas of heeft u overgewicht? Probeer dan zo evenwichtig mogelijk te eten, waardoor u wat lichaamsgewicht verliest. Dat vermindert de druk op uw gewrichten.

De praktijk: eet elke dag gevarieerd en gezond. Kort gezegd: eet van alles wat, maar eet met mate en luister naar uw hongergevoel. Het eten van vezelrijke voeding wordt bij artrose sterk aangeraden. Denk hierbij aan groente, fruit en peulvruchten.

Maak uw gewrichten sterk door regelmatig fysiek actief te zijn

Maak de spieren sterk die de gewrichten ondersteunen, want hiermee beschermt u uw gewrichten en helpt u artrose te voorkomen. Beweging zorgt er bij mensen met artrose voor dat de gewrichten mobieler worden. En als bonus kan beweging ook nog eens leiden tot gewichtsverlies, hetgeen eveneens een gunstig effect kan hebben voor de gezondheid.

De praktijk: zoek een lichamelijk inspanning die gericht is op het verbeteren van het duurvermogen en kies een activiteit die geen zware impact op uw gewrichten heeft. Let op, een te intensieve sportbeoefening kan de gewrichten ook zwakker maken.

Een gezonde levensstijl is onmisbaar voor wie gezonde gewrichten wil. Bij pijn kunt u soms met eenvoudige maatregelen al geholpen zijn. Als de klachten aanhouden, raadpleeg dan uw arts. Kiest u liever voor een product met een brede werking dat de ingrediënten bevat die we in dit artikel hebben besproken, dan richt u zich bij voorkeur op ons Pack Articulation.