Pensi di avere una carenza di zinco? Scopri i sintomi della carenza di zinco, le sue probabili cause e le migliori fonti di questo oligoelemento.
Lo zinco è un oligoelemento molto importante, coinvolto in differenti processi del corpo umano.
È contenuto principalmente nelle ossa, nei denti, nei peli, nella pelle, nel fegato, nei muscoli e, nell'uomo, anche nei testicoli.
Lo zinco è un componente di diverse centinaia di enzimi, tra cui un gran numero di nicotinammina adenina dinucleotide (NADH) deidrogenasi, RNA e DNA polimerasi, fattori di trascrizione del DNA, nonché la fosfatasi alcalina, la superossido dismutasi e l'anidrasi carbonica (1).
In particolare, le autorità sanitarie europee riconoscono che lo zinco contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario, alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo, alla normale sintesi del DNA, alla normale funzionalità cognitiva , alla fertilità e al mantenimento di livelli normali di testosterone nel sangue, nonché alla salute di pelle, ossa, unghie e capelli .
Inoltre, lo zinco è apprezzato dagli sportivi, in particolare di bodybuilding. Si trova spesso anche in prodotti cosmetici e/o dermatologici, come le creme con proprietà cicatrizzanti (2).
La carenza di zinco può causare uno o più sintomi seguenti (3):
Tuttavia, è importante notare che questi sintomi possono essere causati anche da altre carenze e malattie. Pertanto, se si verificano uno o più di questi sintomi, si consiglia di consultare un professionista sanitario per ricevere una diagnosi accurata.
La carenza di zinco, come suggerisce il nome, di solito deriva da una non assunzione di alimenti contenenti zinco.
Si noti che una carenza di zinco può tuttavia svilupparsi più facilmente in alcuni casi:
I semi delle piante contengono anioni fitati, che costituiscono la loro forma principale di stoccaggio di fosforo e di minerali. Tuttavia, questi fitati, o acido fitico, sono considerati antinutrienti nella misura in cui compromettono la biodisponibilità dei nutrienti per il corpo umano, tra cui il ferro, il calcio... e lo zinco (4)!
Per ridurre il contenuto di fitati negli alimenti vegetali, come i semi oleosi e i legumi, è importante prima metterli a bagno. Si consiglia poi di consumarli cotti o germogliati. In tal modo beneficerai delle proprietà dello zinco anche in caso di alimentazione vegetariana.
Come per il ferro, la biodisponibilità dello zinco è maggiore con le proteine animali. Inoltre, tra gli alimenti più ricchi di zinco, i primi sono tutti prodotti di origine animale. Tuttavia, con le precauzioni sopra menzionate, è possibile assumere il proprio apporto di zinco anche con un'alimentazione vegetariana.
Gli alimenti più ricchi di zinco sono i seguenti, tra cui le prime sono le fonti principali (5):
Oltre a un'alimentazione equilibrata e ricca di proteine, soprattutto di origine animale, è possibile garantire l'apporto giornaliero di zinco grazie agli integratori alimentari.
Tra le diverse forme di zinco disponibili negli integratori troviamo in particolare:
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