1/ Favorire le attività tranquille
Lo yoga, lo stretching, il tai chi o la camminata sono delle attività rilassanti, che mettono in buone condizioni per dormire. Anche il nuoto è una buona opzione se si inserisce nella pratica nel tempo libero. Può essere interessante praticarlo all'aria aperta, perché ossigenare fa parte dei gesti utili per dormire bene.
Cosa fare
Esercitatevi 30 minuti ogni giorno ed evitate le attività cardio (corsa, tennis, fitness...) dopo le 19 perché favoriscono la produzione di ormoni che mantengono svegli e causano un aumento della temperatura corporea (per dormire bene, la temperatura corporea deve scendere).
2/ Concentrarsi sulle piante sane
Le piante hanno un'azione riconosciuta sull'addormentamento e sul sonno (alcune perché permettono di allontanare lo stress e l'angoscia). È il caso della valeriana ma anche della camomilla, del luppolo, della passiflora, del biancospino, del tiglio o della verbena, che permettono anche questi ultimi di lottare contro i disturbi del sonno.
Cosa fare
Consumate queste piante per il "sonno" regolarmente sotto forma di tisana, infuso, capsule, compresse o granuli omeopatici.
3/ Riconoscere i segni dell'addormentamento
Prurito agli occhi, sbadigli continui? Il corpo vi invia dei segnali che non bisogna trascurare, è il momento di andare a letto. Non indugiate, perché perderete questa fase dell'addormentamento e potrete ripartire con un nuovo ciclo di veglia.
Cosa fare
La serata deve essere un momento di preparazione al sonno, così come la camera da letto deve essere una stanza dove si dorme (non mettete né la TV, né alcun schermo, né un computer). Non programmate alcuna attività/lavoro che vi impedirà di andare a letto ai primi segni di stanchezza.
4/ Limitare i pisolini
Troppo lungo o troppo tardi, il pisolino è dannoso perché perturba i ritmi biologici.
Cosa fare
Date la preferenza ai sonnellini brevi (non più di 20 minuti) programmando se necessario un risveglio e inseriteli nel primo pomeriggio.
5/ Testate le terapie che funzionano
Il rilassamento, la luminoterapia (esposizione a una luce bianca da 10.000 lux) o le terapie comportamentali sono dei metodi che possono produrre risultati molto interessanti.
Cosa fare
Sentitevi liberi di provare (o combinare) diversi metodi, se necessario. Ma qualunque cosa facciate, questo funzionerà solo se contemporaneamente si adotta uno stile di vita sano e seguite gli altri consigli che vi diamo.
6/ Conoscere le proprie necessità in termini di sonno
8 ore? 10 ore? Alzarsi presto o andare a letto tardi? Il sonno è qualcosa di molto personale e ciò che occorre prima di tutto è rispettare le proprie necessità per quanto riguarda il sonno.
Cosa fare
Durante le vacanze, dimenticate la sveglia e dormite fin dai primi segni di stanchezza. Dopo pochi giorni, il sonno naturale diventa automatico e potrete così conoscere il vostro "profilo" di sonno. Avete bisogno di sole 7 ore per sentirvi in piena forma? Non serve dormire di più.
7/ Eliminate le sostanze eccitanti
Tè, caffè, bevande energetiche e alcol sono i nemici del sonno. Non solo perturbano l'addormentamento, ma causano anche insonnia e risvegli notturni per effetto rimbalzo.
Cosa fare
Sostituite tè e caffè con delle tisane a partire da metà pomeriggio ed eliminate l'alcol la sera.
Commenti
Devi accedere al tuo conto per poter lasciare un commento
Questo articolo non è stato ancora commentato, inserisci la prima recensione
49 Minuti
Tutto ok
Tutto ok! Grazie.
TORTOLINI Rosalba
1 Giorni
UNA GARANZIA DI PROFESSIONALITA'
DOPO AVER FATTO RICERCHE SUL TIPO DI PRODOTTI CHE MI POTREBBERO ESSERE NECESSARI FINISCO PER ORDINARE DA SUPERSMART. CHIAREZZA SUGLI INGREDIENTI, FORMULE INTERESSANTI E ALL AVANGUARDIA E PIU INFORMAZIONI
BORDONI MILIONI Liliana
5 Giorni
Supersmart e' un'azienda dalla quale…
Supersmart e' un'azienda dalla quale acquisto ormai da tanti anni e e mi trovo bene perche' e' affidabile e seria e i prodotti sono eccellenti
giovanna
6 Giorni
I prodotti sono molto buoni,mi aiutano…
I prodotti sono molto buoni,mi aiutano contro varie patologie,speso il Helicobacter pyllori. Molto valide e facile da deglutire. Grazie mille a presto
liliana cristina berneanu
7 Giorni
Prodotti di buona qualità
Prodotti di buona qualità, sempre efficienti nella spedizione nella consegna
Giona
18 Giorni
Prodotti ben strutturati
Prodotti davvero ben strutturati ed efficaci e spedizioni velocissime. Questa è davvero un azienda di valore in continuo miglioramento delle formulazioni. Consigliato.
TOMAIUOLO Giulio
19 Giorni
ottimi prodotti
ottimi prodotti, veloci nella spedizione. lo consiglio
Lucia Orlanducci
19 Giorni
Siamo nel sito dove regna sempre l'eccellenza!
Siamo nel sito dove regna sempre l'eccellenza ! E' inutile a volte tutti quei giri di parole. Già da diversi anni sono cliente, aquistando prodotti fatti da seri ricercatori, con qualità e sicurezza.
BELVEDERE Francesco
20 Giorni
Fornitore dove ci serviamo ormai da…
Fornitore dove ci serviamo ormai da anni, con soddisfazione, per la varietà, per la novità ben illustrata da relazioni informative di volta in volta proposte. I prezzi sono sempre tra i più alti, ma stando attenti alle varie promozioni, e agli sconti fedeltà via via accumulati, si riesce ad acquistare prodotti di qualità ed efficacia tra i migliori sul mercato. Sempre regolare e puntuale la fornitura e la consegna.
Luciano
22 Giorni
Bravi
Tutto bene grazie
Paolo Gerlanzani
23 Giorni
La spedizione veramente rapida
La spedizione veramente rapida. Il prodotto, sono al secondo acquisto, mi ha veramente soddisfatto. Ottimo imballaggio e ottima qualità. Ho trovato molti benefici col noopept.
GALLI Lorenzo
29 Giorni
Complimenti
Ottimi prodotti, ottimo servizio e tempi di consegna. Molto soddisfatta!
Laura
32 Giorni
Ben forniti
Ben forniti, organizzati e precisi nelle consegne.
LAGRASTA Vito Maria
32 Giorni
Prezzo ragionevole e spedizione veloce.
Prezzo ragionevole e spedizione veloce.
Federico
35 Giorni
Esperienze di BENESSERE!
Gli articoli eccellenti uniti alla serietà e professionalità di Super Smart rendono l'uso di ogni prodotto acquistato un "viaggio" di benessere!
Jenny Fuxa
o rimborsati