Yoga, stretching, taï chi ou marche sont des activités relaxantes, qui mettent dans de bonnes conditions pour dormir. La natation est également une bonne option si elle s’inscrit dans une pratique loisir. Il peut être intéressant de pratiquer en extérieur, car s’oxygéner fait partie des gestes bonus pour bien dormir.
A faire
Pratiquez 30 minutes tous les jours et évitez les activités cardio (running, tennis, fitness…) après 19 heures car elles favorisent la production d’hormones qui maintiennent en éveil et font monter la température corporelle (pour bien dormir, la température corporelle doit descendre).
Les plantes ont une action reconnue sur l’endormissement et le sommeil (certaines parce qu’elles permettent de chasser le stress et l’angoisse). C’est le cas de la valériane mais aussi de la camomille, du houblon, de la passiflore, de l’aubépine, du tilleul ou de la verveine qui permettent également de lutter contre les troubles du sommeil.
A faire
Consommez ces plantes « sommeil » régulièrement sous forme de tisane, décoction, gélules, comprimés ou granules homéopathiques. Pour faciliter votre endormissement, vous pouvez aussi miser sur l’action de l’hormone de sommeil : la mélatonine.
Les yeux qui piquent, les bâillements qui s’enchainent ? Votre corps vous envoie des signaux qu’il ne faut pas négliger, c’est le moment d’aller se coucher. Ne tardez pas car vous louperiez cette phase d’endormissement et pourriez repartir pour un nouveau cycle d’éveil.
A faire
La soirée doit être un moment de préparation au sommeil, tout comme la chambre doit être une pièce où l’on dort (n’y mettez ni télé, ni écran, ni ordinateur). Ne prévoyez aucune activité/ travail qui vous empêcherait d’aller de vous coucher aux premiers signes de fatigue.
Trop longue ou trop tardive, la sieste est néfaste car elle perturbe les rythmes biologiques.
A faire
Favorisez les siestes courtes (pas plus de 20 minutes) en programmant au besoin un réveil et placez-les en tout début d’après-midi.
La relaxation, la luminothérapie (exposition à une lumière blanche de 10000 lux) ou les thérapies comportementales sont des méthodes qui peuvent donner des résultats très intéressants.
A faire
N’hésitez pas à tester (ou cumuler) plusieurs méthodes si besoin. Mais quoi que vous fassiez, cela ne fonctionnera que si parallèlement vous adoptez une bonne hygiène de vie et suivez les autres conseils que nous vous donnons.
8 heures ? 10 heures ? Lève-tôt ou couche-tard ? Le sommeil est quelque chose de très personnel et ce qu’il faut avant tout c’est respecter ses propres besoins en sommeil.
A faire
Pendant les vacances, oubliez le réveil et couchez-vous dès les premiers signes de fatigue. Après quelques jours, votre sommeil naturel se met automatiquement en place et vous pourrez ainsi connaître votre « profil » sommeil. Vous avez seulement besoin de 7 heures pour vous sentir en pleine forme ? Inutile de dormir plus.
Thé, café, boisson énergisante et alcool sont les ennemis du sommeil. Non seulement ils perturbent l’endormissement, mais ils entraînent aussi insomnies et réveils nocturnes par effet rebond.
A faire
Troquez thé et café par des tisanes dès le milieu de l’après-midi et supprimez l’alcool le soir.
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Cet article n'a pas encore été commenté, soyez le premier à donner votre avis
7 Heures
j'ai le sentiment que les compléments alimentaires sont de bonne qualité et le système de remise sur les prix par rapport à la fidélité fait que l'on peut s'engager sur la durée pour bénéficier de leurs bienfaits .
Marc
13 Heures
Depuis de nombreuses années je prends vos compléments afin de réduire les effets dévastateur des années qui passent . Je pense que j'ai pu passer cette mauvaise période grasse a cette mise en condition de mon organisme . Vos compléments m 'ont soutenu . Ce fut une période de ma vie : difficile ; que je ne voudrai pas revivre sans vos produits .
VERDIN Alain
15 Heures
Livraison rapide
BAHMAN Aziz
18 Heures
très bon produit
HELENE FORLAY
18 Heures
Commande rapide et facile, délai de livraison rapide. Produits de qualité
Mélissa
18 Heures
J'ai 83 ans ; je suis cliente chez Supersmart depuis 2019 et j'en suis très satisfaite, car grâce à mon traitement j'ai retrouvé ma santé !
Renée TROZZOLI
1 Jours
Des produits conformes à mes besoins...
Stéphane M.
1 Jours
Produits de qualité. Large choix. Descriptions complètes. Payement sécurisé. Livraison très rapide.
THIERRY
1 Jours
Très bons produits et expédition rapide !
Danièle
1 Jours
Toujours de bons produits ,reçus rapidement
ARIOLI Marylene
1 Jours
Livraison rapide
MARTIN
1 Jours
Rien à dire de plus
Madame CAROLINE CAMPOS
2 Jours
LIVRè RAPIDEMENT ET BIEN EMBALLè c est parfait
yves
2 Jours
J'ai déjà répondu comme toujours favorablement
Mme Fischer
2 Jours
Les produits commandés sont de qualité, Ils ont été emballés de manière à garantir l'entière sécurité et donc ils ne sont pas endommagés. le temps de transports est respecté.
MORTREUX Joelle