Complementos alimenticios contra el estrés y la ansiedad

La hierba de San Juan o hipérico, una solución eficaz para la salud mental

La hierba de San Juan o hipérico (Hypericum perforatum) es muy conocida por los naturópatas. Originaria de Europa y el norte de África, esta planta de pequeñas hojas verdes se ha considerado durante mucho tiempo una planta mágica capaz de ahuyentar a los espíritus. Se utiliza desde hace 2.500 años por sus propiedades ansiolíticas..

Solución eficaz para recuperar el buen humor, la hierba de San Juan contribuye a la estabilidad de la salud mental , al apoyo del estado de ánimo y a la tonificación del organismo.

La hierba de San Jan se utiliza en muchos complementos alimenticios, como St John Wort Extract. Elaborado con Hierba de San Juan de alta calidad, permite disfrutar de los beneficios de esta planta aprobada por la OMS, la Comisión E y por el ESCOP.

El Aphanizonemon flos-aquae, la microalga azul ideal para el estado de ánimo

¿Está bajo(a) de ánimo? Descubra el Aphanizomenon flos-aquae (AFA). Esta alga verde azulada, recolectada de forma silvestre en el fondo del lago Klamath, es una fuente importante de vitamina B12, excelente vitamina para el estado de ánimo, perfecta para combatir el estrés y la ansiedad. También es rica en PEA (una neuroamina precursora de la dopamina), el AFA tiene excelentes efectos positivos en el estado de ánimo.

Las virtudes de esta microalga azul se encuentran en nuestro complemento alimenticio para el estado de ánimo AFA Extract.

¿Son buenos ciertos probióticos para la salud mental?

En general, se sabe que tener una microbiota intestinal equilibrada es bueno para la digestión, la inmunidad... pero también para salud mental. Pues bien, los probióticos, estos microorganismos beneficiosos, pueden ayudarle a recuperar o mantener una microbiota intestinal sana.

Ciertas cepas de probióticos están siendo especialmente estudiadas por sus posibles efectos sobre el estado de ánimo: Bifidobacterius longum, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus casei o Lactobacillus salivarius (todas estas se encuentran en la fórmula probiótica multicepa Lactoxira).

¿Qué complemento alimenticio tomar contra el estrés y la ansiedad?

Albahaca morada y resistencia al estrés crónico

Tulsi, reina de las plantas, albahaca sagrada... Se han dado muchos nombres a laalbahaca morada (u Ocimum sanctum en latín). Las propiedades antioxidantes de este pequeño arbusto han hecho que se utilice desde hace 3.000 años en la farmacopea india.

La albahaca morada contribuye a mantener una buena salud física y mental. Verdadero apoyo para el organismo, protege las células de los daños causados por la ansiedad crónica y los problemas de estrés.

¿Quiere tomar un suplemento antiestrés? Optar por una fórmula rica en albahaca morada le proporcionará una buena resistencia al estrés y reducirá la fatiga. La albahaca morada se combina a menudo con otras plantas como la maca, la rodiola o el eleuterococo. Adrenal Support reúne las mejores plantas de su género en un único complemento alimenticio ansiolítico .

¿Cuáles son las propiedades del magnesio contra el estrés y la ansiedad?

Un oligoelemento con propiedades antiestrés, el magnesio está reconocido por la UE por favorecer "el funcionamiento normal del sistema nervioso" y "el funcionamiento psicológico normal".

Les personas propensas al estrés pueden sufrir deficiencia de magnesio. En efecto, el estrés es uno de los factores que pueden favorecer una excreción renal excesiva o una mala absorción de magnesio, lo que puede provocar un aumento del estrés, del nerviosismo y de la ansiedad. ¡Un verdadero círculo vicioso!

Para tomar suplementos de magnesio, puede por ejemplo optar por Magnesium Orotate, una forma excelente de magnesio, con una biodisponibilidad óptima.

¿Qué complemento alimenticio tomar para obtener efectos relajantes?

La ashwagandha o withania: un efecto relajante contra la ansiedad y el estrés

Planta endémica de la India, la ashwagandha o withania (Withania somnifera) se utiliza desde hace más de 3.000 años en la medicina ayurvédica por sus fuertes propiedades adaptógenas. Conocida como "ginseng indio", esta planta de pequeñas flores blancas es famosa por sus efectos calmantes contra la ansiedad y el nerviosismo.

Favorece la relajación, el sueño y su calidad. Actuando como estabilizador del estado de ánimo , la withania también aumenta la resistencia psíquica frente a situaciones de stress, ya sean de origen físico, mental o patológico.

Laashwagandha se utiliza a menudo como complemento alimenticio relajante.

Otras plantas buenas para la relajación y el estado de ánimo

Varias otras plantas medicinales son buenas para relajarse, combatir el estrés y/o restablecer el buen humor, entre ellas laschisandra o la passiflora, conocidas por inducir un estado de calma, ayudar a resistir mejor el estrés y favorecer un sueño reparador.

Nuestra fórmula natural Stress Relief Formula combina 6 extractos de plantas del género (incluidas la schisandra y la passiflora). Además, está enriquecida con magnesio y con vitamina B1, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.

Aceites esenciales para favorecer la relajación

Los aceites esenciales son valiosos aliados para contrarrestar el estrés y favorecer la relajación. El aceite esencial de lavanda aprovecha sus brotes floridos para aliviar la tensión mental, calmar las palpitaciones y combatir los trastornos del sueño.

Algunos complementos alimenticios relajantes combinan las propiedades de diferentes aceites esenciales para combatir el estrés y favorecer la calma. Organic Relaxing Blend, por ejemplo, combina diversos aceites esenciales de uso oral y resulta ideal para contribuir a la relajación.

FAQ: ¿Qué es el estrés?

El estrés reúne una serie de reacciones físicas y psicológicas que se producen de forma natural ante una situación que consideramos amenazante. Es una respuesta instintiva de nuestro organismo.

¿Por qué tomar complementos alimenticios contra el estrés?

Los complementos alimenticios antiestrés se deben seleccionar de los ingredientes conocidos por ayudar a combatir los estados de estrés y de ansiedad.

Muchos naturópatas valoran los beneficios calmantes de ciertas plantas, como el espino blanco, >la hierba de San Juan, la pasiflora y el ginseng. Estas plantas, utilizadas a veces en medicinas ancestrales, pueden consumirse ahora a través de complementos alimenticios estudiados y aprobados. Al tomar suplementos, puede beneficiarse de sus propiedades contra el estrés crónico, la ansiedad y el mal humor.

¿Cuáles son los diferentes tipos de estrés?

Existen dos tipos de estrés:

• El estrés agudo: surge cuando ocurre algo inesperado o estresante. Un pico de adrenalina provoca la aceleración del ritmo cardiaco y el aumento de la presión arterial. Es un estrés pasajero que aumenta la vigilancia, pero que se disipa una vez que la fuente del estrés desaparece.
• El estrés crónico: se produce con la exposición prolongada o repetida a situaciones que provocan ansiedad. Como en todas las situaciones estresantes, el organismo segrega cortisol, la hormona del estrés. El aumento sostenido de los niveles de cortisol puede provocar fatiga constante, dolores de cabeza, dolores musculares, trastornos del sueño…

¿Cuáles son las técnicas antiestrés?

Ya sea antes de un examen, durante una entrevista o en situación de crisis en el trabajo, hay que saber controlar el estrés para no dejarse llevar por las emociones.

Un ejercicio de respiración profunda es una solución eficaz. Simplemente siéntese en un lugar cómodo y relaje los músculos. Inhale durante 3 segundos y luego exhale durante 6 segundos, soltando el estómago. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces para aliviar el estrés.

Para salir de una situación estresante, también es aconsejable airear la mente saliendo! Un poco de marcha, un paseo por el campo o en bicicleta son posibles formas de escapar del estrés.

La meditación y la relajación también son reconocidas por sus virtudes antiestrés. Es una buena idea dedicar 10 minutos cada mañana a meditar, escuchando música suave y relajante. Este tipo de ritual ayuda a combatir el estrés.

¿Cuáles son los mejores alimentos antiestrés?

Laalimentación forma parte de la vida cotidiana, así que ¿por qué no introducir algunos "alimentos antiestrés"? Al mejorar el contenido de nuestras comidas, ofrecemos al organismo una mejor resistencia al estrés y la ansiedad.

He aquí algunos alimentos eficaces contra el estrés :

• Las espinacas: son especialmente ricas en vitamina B9, que contribuye a una función psicológica normal.
• Elaguacate: esta fruta es rica en ácidos grasos monoinsaturados y potasio, un mineral excelente para el sistema nervioso.
• Los frutos secos: son auténticos concentrados de magnesio (perfecto para el equilibrio psicológico y el sistema nervioso), así como de potasio, hierro y calcio....
• Los cereales integrales: avena, arroz, quinoa… Además de aportar azúcares lentos, contribuyen a equilibrar el estado de ánimo gracias a su riqueza en vitamina B1.
• El salmón: rico en omega 3, algunos lo llaman "antiestrés" y "anticolesterol".
• Los huevos y los productos lácteos: ricos en proteínas, también contienen vitaminas del grupo B, conocidas por sus propiedades antiestrés.
• La miel: fuente de vitaminas (B y C) y de minerales (magnesio, potasio, hierro, cobre...), es apreciada por muchos por devolverles la sonrisa y relajarles durante un rato.
• El té negro: fuente de teanina, el té se utiliza tradicionalmente por sus propiedades relajantes y ansiolíticas;
• El chocolate: el chocolate contiene grandes cantidades de magnesio y se sabe que libera endorfinas (las hormonas del placer). Pero no se pase: también tiene muchas calorías y azúcar.

Descubra también nuestros suplementos alimenticios para la memoria y el cerebro y nuestros suplementos para el sueño.