Según la ONU, el número de adultos que padecen hipertensión casi se ha duplicado en los últimos 30 años, y casi la mitad de ellos no saben que la tienen. He aquí algunos consejos para reducir eficazmente la tensión arterial.
Para empezar, recordemos que el corazón funciona como una bomba repartiendo la sangre hacia nuestros diferentes órganos. Esto es posible gracias a una determinada presión medida en las arterias: la tensión arterial.
Esta medida se expresa en dos cifras:
Se considera que la presión arterial normal es de 120/80 mm de mercurio (mmHg) o 12/8. Según los criterios de la OMS (Organización Mundial de la Salud), somos hipertensos a partir de 16/9,5 (1-2).
Es bueno saberlo: la tensión varía según las circunstancias y tiende a elevarse de forma natural a partir de los 70 años.
Si le ha subido la tensión, probablemente se pregunte ¿a qué se debe esta hipertensión repentina?
Las causas de la hipertensión suelen ser variadas, pero hay una serie de factores de riesgo que pueden contribuir a su aparición, como la herencia, el estilo de vida, el sedentarismo y la alimentación.
A veces, la hipertensión puede deberse a factores médicos o a ciertos medicamentos (omisiones, interacciones y efectos secundarios). Por eso es importante consultar a un profesional de la salud, que le ayudará a determinar la causa de su hipertensión arterial.
Una crisis hipertensiva es un aumento brusco y grave de la tensión arterial . Entonces, ¿cuáles son los síntomas de un aumento de la tensión arterial?
He aquí algunos signos precursores del aumento de la tensión arterial (3-4):
Cabe señalar que la mayoría de las veces, una crisis hipertensiva no presenta ningún síntoma específico.
¿Se pregunta cómo bajar su tensión arterial en 5 minutos? Cuando se produce una crisis hipertensiva, es esencial actuar rápidamente para controlar sus síntomas y evitar las complicaciones. He aquí algunas medidas sencillas que le ayudarán a bajar la tensión de formarápida y natural.
¡Relájese! Cuando el cuerpo está completamente relajado, su sistema nervioso se ralentiza. Las frecuencias cardiaca y respiratoria disminuyen, lo que a su vez disminuye la presión arterial (5).
Encuentre un lugar tranquilo para tumbarse o sentarse cómodamente. Debe tomarse el tiempo necesario para relajarse, procurando evitar lassituaciones estresantes y las actividades físicas intensas.
La meditación y el mindfulness son una forma de centrarse en el momento presente y calmar la mente. Las investigaciones han demostrado que la presión arterial baja durante las fases de relajación y que los vasos sanguíneos se dilatan (6).
El yoga es una antigua práctica que incorpora posturas relajantes, meditación y control de la respiración. Es recomendado por algunos profesionales de la salud y es objeto de estudios por su efecto beneficioso para el control de la tensión arterial (7).
No existe tratamiento para curar la hipertensión arterial. Sin embargo, los medicamentos antihipertensivos pueden ayudarte a evitar y controlar las crisis hipertensivas. Por supuesto, debe consultar a un profesional de la salud para saber si están indicados en su caso.
Estos tratamientos farmacológicos pueden actuar sobre las hormonas, las paredes de las arterias o el equilibrio hídrico y sódico del organismo. Como su modo de acción es diferente, pueden combinarse para combinar sus efectos.
Se distinguen varias clases de medicamentos antihipertensivos (8):
Laelección del tratamiento la realiza el médico, en función de cada caso particular. Tiene como objetivo lograr la normalización de la tensión arterial a lo largo del tiempo. Para ser eficaz, debe seguirse de forma permanente y durante toda la vida.
Para evitar los tratamientos farmacológicos, se plantea una cuestión: ¿cómo bajar la tensión arterial de forma natural? Le damos algunos consejos. Aunque no permiten bajar la tensión de forma instantánea, son eficaces para reducir las crisis a largo plazo. Este es el caso de los remedios de la abuela y de algunas medidas higiénico-dietéticas.
Nuestras comidas tienden a ser demasiado pobres en potasio. Sin embargo, este último contribuye al mantenimiento de una presión sanguínea normal (9-10), contrarrestando los efectos del sodio y favoreciendo la relajación de los vasos sanguíneos.
Este mineral se encuentra en algunas especias como las semillas de comino o el jengibre molido, en el concentrado de tomate y en una mayor concentración en los complementos alimenticios de potasio (como Potassium bicarbonate).
Todos los excesos alimentarios pueden favorecer la hipertensión arterial, en especial una alimentación demasiado salada. Consumir demasiada sal provoca retención de agua, responsable de la elevación de la presión arterial (11).
Evite volver a poner sal en sus platos y tenga cuidado con los alimentos que contengan demasiada sal como el pan, la charcutería, algunos quesos y las conservas. No coma alimentos demasiado grasos y demasiado azucarados. Incorpore más frutas y verduras a su dieta, para mantener baja su tensión arterial. Por último, modere su consumo de alcohol.
Los ácidos grasos omega 3 EPA y DHA contribuyen a mantener una presión sanguínea normal al ayudar a reducir la inflamación de los vasos sanguíneos y mantener la función vascular.
Entonces, ¿qué alimentos debe comer? Algunos pescados como la caballa, el arenque ahumado y las sardinas. Para un aumento más importante de su ingesta, opte por un aceite de pescado de calidad (comoArctic Plankton Oil).
El ajo contiene alicina, un compuesto activo responsable que le convierte en un hipotensor. Se ha utilizado desde la Antigüedad como remedio natural para el aumento de la tensión arterial.
Según los investigadores, sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes le permiten reducir los niveles de presión arterial sistólica y diastólica hasta 11,2 mm Hg (12). ¡No es de extrañar, pues, descubrir que se cita como remedio de la abuela contra la hipertensión!
Añada ajo fresco o en polvo a sus platos y benefíciese de las propiedades del ajo negro (cf. el complemento Organic ABG10+®).
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