Natürlich abnehmen - die goldenden Regeln

Essen Sie intelligent

Der Schlüssel zum Erfolg? Er befindet sich doch auf dem Teller. Aber Vorsicht, die Idee ist es hier nicht, eine restriktive und monotone Diät zu halten, die schnell und schlecht abnehmen lassen würde (mit der gesicherten Wiederaufnahme der Kilos). Im Gegenteil, intelligent essen ist, sich ein Vergnügen zu bereiten, aber mit guten Nahrungsmitteln und in den guten Mengen. Wie? Indem man die Nahrungsmittel mit einem niedrigen Blutzuckerindex (Vollkorn, Hülsenfrüchte, Ölpflanzen, Milchprodukte, …) begünstigt, da sie interessante Nährstoffe zuführen, ohne auf der Waage ins Gewicht zu schlagen, Früchte und Gemüse für ihre Reichheit an Fasern, an Antioxidantien, an Vitaminen, das magere Fleisch und Fisch aufgrund ihrer Zufuhr an Proteinen, die die Muskelmasse bewahren.

Mein Schlankheitsplan

• Ich esse 1 Frucht + 1 groβe Portion Gemüse + 1 Vollkornprodukt (oder Nudeln oder Vollkornreis)/Hülsenfrüchte + 100/120 g Fleisch zu jeder Mahlzeit.
• Ich biete ein gutes Umfeld für die Nahrungsmittel mit niedrigem Blutzuckerindex.
• Ich schränke maximal die Zucker und die gesättigten Fette (Gebäck, Süβigkeiten, Wurstwaren, frittierte Speisen, …) ein.
• Ich tue mir kleine Mengen (Schale, Dessertteller, …) auf und bediene mich nicht nochmal.

Setzen Sie auf die guten Pflanzen

Die Pflanzen, aber auch Früchte und Gemüse können wichtige Anschübe dank ihrer harntreibenden, entwässernden, appetitzügelnden oder sogar sättigenden Wirkung sein … Die Gewinner auf der ganzen Linie? Die Artischocke, der Chicorée, der Apfel oder die Grapefruit seitens der Früchte und Gemüse, der Löwenzahn, der Rosmarin, die Guarana oder die Esche seitens der Pflanzen. Wenn Sie die richtigen Früchte und Gemüse in Ihren Nahrungsplan integrieren und auf die Pflanzen mit verstärkendem Effekt setzen, nehmen Sie leichter und dauerhafter ab.

Mein Schlankheitsplan

• Ich stelle regelmäβig “Schlankheits” Früchte und Gemüse auf meinen Speiseplan.
• Ich trinke Kräutertees oder Getränke, die “Schlankheits” Pflanzen enthalten.
• Ich setze auf die Lösungen zum Abnehmen.

Sich Zeit nehmen

Das Zeitgefühl ist sehr wichtig, wenn man abnehmen möchte. In allererster Linie wird der Verlust umso definitiver sein, desto langsamer Sie Ihre überflüssigen Kilos verlieren. Das ist physiologisch und man weiβ ganz genau, dass die zu schnell verlorenen Pfunde (durch eine sehr kalorienarme Diät) mit einer Blitzgeschwindigkeit zurückkehren, sobald die Diät zu Ende ist. Das richtige Tempo? 2 Kilo monatlich. Nehmen Sie sich die Zeit, das ist auch wichtig während der Mahlzeiten. Man benötigt 20 Minuten, damit die Sensoren, die sich im Magen befinden, Sättigungssignale an das Gehirn senden. Wenn Sie zu schnell essen, riskieren Sie, mehr als notwendig zu essen.

Mein Schlankheitsplan

• Ich wiege mich einmal monatlich, nicht mehr.
• Ich decke einen schönen Tisch ein und genieβe meine Mahlzeit ohne Störung (Fernseher, Computer, …).
• Ich lege meine Gabel zwischen jedem Bissen hin und kaue langsam.

Ausreichend trinken

Die entwässernden Funktionen des Organismus werden nicht korrekt aktiviert, wenn Sie nicht ausreichend trinken (zwischen 1,5 bis 2,5 l täglich in Abhängigkeit der Aktivität) und wenn die Ernährung zu arm an Früchten und Gemüse ist.

Mein Schlankheitsplan

• Ich habe immer eine Flasche Wasser in meiner Tasche.
• Ich trinke systematisch ein groβes Glas Wasser während der Mahlzeiten.
• Ich konsumiere Früchte und Gemüse reich an Wasser (Gurke, Zucchini, Wassermelone, Birne, …).