7 must do's voor een goede nachtrust zonder slaapmiddelen
1 op de 5 mensen heeft last van slaapproblemen. 1 op de 9 mensen neemt regelmatig een slaapmiddel in. Hoe zit dat bij u? Heeft u ook ruzie met Morpheus? Volg onze tips met natuurlijke alternatieven voor een gezonde nachtrust zonder slaapmiddelen.
1/ Zorg voor rustige activiteit
Ontspannen activiteiten zorgen voor een goede nachtrust. Denk hierbij aan yoga, stretching, taï chi of wandelen. Ook rustig en recreatief zwemmen is goed voor de nachtrust. Buiten actief zijn is een pluspunt, want extra zuurstof opnemen is gunstig voor een goede nachtrust.
Doen
Beweeg elke dag 30 minuten en beoefen geen cardio-activiteiten (hardlopen, tennis, fitness...) na 19 uur. Cardio-activiteiten bevorderen de aanmaak van hormonen die u wakker houden en zorgen voor een stijging van de lichaamstemperatuur (terwijl de lichaamstemperatuur voor een goede nachtrust juist moet dalen).
2/ Kies de juiste planten
Er zijn planten die bekend staan om hun gunstige werking voor het inslapen en voor de kwaliteit van de nachtrust (sommige planten helpen omdat ze stress en angst verminderen). Denk hierbij aan valeriaan, kamille, hob, passiebloem, meidoorn, lindeboom en verbena, planten die helpen bij het bestrijden van slaapproblemen.
Doen
Gebruik deze planten regelmatig in de vorm van thee, als aftreksel, of in de vorm van capsules, tabletten of homeopathische korrels.
3/ Herken signalen van slaap
Prikkende ogen? Onophoudelijk geeuwen? Uw lichaam stuurt u signalen die u niet zou moeten negeren. Tijd om te gaan slapen! Wacht niet te lang, anders is deze fase voorbij. U belandt dan mogelijk weer in een volgende 'wakkere' fase.
Doen
De avond is een moment waarop u zich voorbereidt op de slaap. Zorg dat uw slaapkamer volledig gericht is op de nachtrust (installeer er geen televisie, scherm of computer). Wanneer u de eerste tekenen van vermoeidheid bespeurt, onderneem dan geen activiteiten meer die uit de slaap kunnen houden.
4/ Beperk het aantal middagslaapjes
Vaak is een middagslaapje te lang, of houdt u de siesta te laat op de dag. Uw biologische ritme raakt erdoor verstoord.Doen
Houd deze slaapjes kort (niet meer dan 20 minuten). Zet zo nodig de wekker om op tijd wakker te worden. Plan de siësta's het liefst direct aan het begin van de middag.5/ Probeer uit wat werkt voor u
Ontspanning, lichttherapie (blootstelling aan wit licht van 10.000 lux) of gedragstherapie kunnen interessante resultaten opleveren.Doen
Probeer gerust een of meerdere methodes uit. Maar wat u ook kiest, het zal alleen werken indien u daarnaast een gezonde levensstijl aanhoudt en de tips opvolgt die we u hier geven.6/ Ken uw slaapbehoefte
8 uur? 10 uur? Ochtend- of avondmens? De slaap is voor iedereen anders. Houd u vooral aan uw eigen slaapbehoefte.Doen
Tijdens de vakantie zet u geen wekker. U gaat slapen zodra u de eerste tekenen van vermoeidheid bespeurt. Na een paar dagen wordt uw natuurlijke slaappatroon hersteld. Zo kunt u uw eigen 'slaapprofiel' ontdekken. Heeft u maar 7 uur nodig om u goed te voelen? Dan hoeft u ook niet langer te slapen.7/ Vermijd opwekkende middelen
Thee, koffie, energiedrinks en alcohol zijn ware vijanden van uw nachtrust. Ze zorgen er niet alleen voor dat u slechter in slaap valt, maar maken ook dat u 's nachts wakker wordt of zelfs helemaal niet meer kunt slapen.Doen
Neem halverwege de middag geen thee of koffie meer maar iets anders, en drink 's avonds geen alcohol.
Opmerkingen
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
8 Uren
goede producten
goede producten
BAELUS Herman
1 Dagen
Super.
Prima produkt voor het zenuwstelsel. Ben er zeer tevreden over.
Willy L
2 Dagen
Ik ben vele jaren vaste cliënt
Ik ben vele jaren vaste cliënt, en de voedingssupplementen zijn van topkwaliteit. Snelle levering, goede klantenservice. Al met al zeer tevreden!
DMT Nexus
7 Dagen
Snelle en exacte levering
Snelle en exacte levering van goede producten.
Yvan Grosjean
7 Dagen
Behulpzaam bij bestellen/betalen
Duidelijke betaalinstructies als je niet kan betalen via de aangeboden instellingen. Eerst even inschrijven, daarna is betaalmogelijkheid via bankoverschrijving zichtbaar. Ook gebeld en geholpen door vriendelijke engelssprekende dame. Na bestelling en overschrijving bedrag snel geleverd, binnen twee dagen.
SPEELMAN Marco
12 Dagen
Zeer snelle levering en goede producten.
Zeer snelle levering en goede producten.
Michel Buyssens
14 Dagen
veel keuze probiotica , snelle service
veel keuze probiotica , snelle levering
p vdm
15 Dagen
Top service
Ik heb EDTA besteld om o.a. alle zware metalen (en andere troep) uit mijn lijf te verwijderen. Ik gebruik het als een kuur, 1 week 2 maal daags edta per 4 weken om zo het lichaam ook weer te laten herstellen met viatmines en mineralen die het lichaam wel nodig heeft. Ik vind het fijn dat betaling per bank overschrijving een optie is en bij eventuele vragen krijg je direct antwoord van de klantenservice.
C.
29 Dagen
Topkwaliteit
Topkwaliteit
Garre
31 Dagen
Goede supps Mooie prijsjes
Goede supps Mooie prijsjes
Gino RJ
32 Dagen
Altijd goede producten en betrouwbaar…
Altijd goede producten en betrouwbaar goede beschrijvingen erbij. In Nederland mogen er geen beschrijvingen bij staan alleen maar product voor de lever. Wanneer je hebt betaald wordt het vaak de volgende dag al geleverd. Ik zeg altijd tegen iedereeen gebruik jullie produkten.
MORITZ Anita
35 Dagen
Goede supps.Zacht prijs.
Alles ging vlot goede supps.Zachte prijsjes.
Gino RJ
48 Dagen
Alles op tijd geleverd in prima staat
Alles op tijd geleverd in prima staat
Nadia Laevers
48 Dagen
Snelle levering
Snelle levering. Goede producten.
M. Rekveld
55 Dagen
Goed en snel geleverd dus prima
Goed en snel geleverd
belinda pisano
geld terug