8 adviezen om de bloeddruk op natuurlijke wijze te laten dalen

Even een korte herhaling: wat is bloeddruk ook weer precies?

Ons hart werkt eigenlijk als een pomp die het bloed verdeelt over al onze organen. Om dit te kunnen doen, dient het bloed met een bepaalde druk rondgepompt te worden. De druk die gemeten wordt in de slagaderen wordt ook wel de arteriële bloeddruk genoemd (of gewoonweg 'bloeddruk').

Onder invloed van bepaalde factoren (leeftijd, overgewicht, roken...), kan de druk die op de wanden van de slagaderen wordt uitgeoefend te hoog worden. Een te hoge bloeddruk kan leiden tot verzwakking van de bloedvaten en een hart dat sneller vermoeid raakt. Het kan bovendien leiden tot een breed scala aan hart- en vaatproblemen.

Voor de duidelijkheid: een normale arteriële bloeddruk ligt rond de 120/80 mmHg: 120 komt hierbij overeen met de systolische druk (gemeten wanneer het hart samentrekt en het bloed rondpompt) en 80 met de diastolische druk (gemeten wanneer het hart rust tussen twee slagen in). Het is belangrijk om te voorkomen dat de druk boven de 140/90 uitkomt (gemeten bij de arts) of boven de 135/85 (wanneer men thuis zelf de bloeddruk opmeet).

Wacht niet langer en lees hier direct met welke tips u de bloeddruk in uw slagaderen naar beneden kunt brengen.

Voeding die u beter kunt vermijden

Begin met een kritische blik op uw voedingspatroon. Vermijd zout, want te veel zout zorgt ervoor dat u vocht vasthoudt in het lichaam. Hierdoor neemt het bloedvolume toe en stijgt de arteriële bloeddruk. Ter vervanging van zout kunt u kiezen voor het gebruik van kruiden en specerijen. Let vooral op het 'verborgen zout', oftewel de grote hoeveelheden zout die toegevoegd worden aan bewerkte voeding...

Loop met een boog om zoethout heen. Deze plant is namelijk rijk aan glycyrrhizine, een stof die ervoor zorgt dat het lichaam natrium en water vasthoudt. Dat zorgt voor een stijging van de bloeddruk.

Eet minder voeding die rijk is aan slechte vetten, zoals worst, ham, pasteitjes... en drink minder alcohol. Verminder ten slotte eveneens uw consumptie van opwekkende drankjes (koffie, thee....), want deze voedingsmiddelen stuwen de bloeddruk omhoog (1).

Verlaag uw bloeddruk door te gaan sporten

Een fysieke activiteit draagt bij aan de regulering van de bloeddruk, helpt bij gewichtsverlies, vermindert stress en zorgt ervoor dat de slagaderen soepel blijven (2).

Trek dus snel uw sportschoenen aan en ga elke dag 30 minuten wandelen, joggen,tuinieren, of pak gewoon de fiets om boodschappen te doen bij de plaatselijke winkels...

De gunstige effecten van kalium op de bloeddruk

Onze voeding zit meestal boordevol zout, oftewel natrium, maar er zit daarentegen nauwelijks kalium in. Nu is het zo dat kalium een uitstekend mineraal is waarvan bekend is dat het helpt de bloeddruk op een gezond niveau te houden (3).

U vindt kalium in kummel, in tomatenconcentraat of in gemalen gember. Hogere concentraties kalium zijn te vinden in kaliumsupplementen (zoals Potassium bicarbonate).

Verban stress uit uw leven en slaap beter

Stress, angst en slaapproblemen zijn andere belangrijke factoren die bij kunnen dragen aan een hoge bloeddruk (4).

Wat zou u ervan denken om te beginnen met yoga of meditatie en uzelf een langere, herstellende nachtrust te gunnen? Uw slagaderen, maar eigenlijk uw hart- en vaatstelsel zullen u er dankbaar voor zijn.

Gebruik omega-3-vetzuren

We weten dat de omega-3-vetzuren EPA en DHA ook bijdragen aan het behoud van een gezonde bloeddruk (5). Zoals u nog wel weet kan ons lichaam deze vetzuren niet zelf aanmaken: we moeten ze binnenkrijgen via de voeding.

We kunnen omega-3-vetzuren halen uit makreel, sardientjes, gerookte haring, chiazaad... Voor een doeltreffende verhoging van de omega-3-inname, kiest u voor visolie van een goede kwaliteit (zoals Arctic Plankton Oil).

De weldadig effecten van hokjespeul voor de bloeddruk

De hokjespeul (Astragalus membranaceus) is een plant uit de familie van de Fabaceae, een zeer gewaardeerd gewas in de traditionele Chinese geneeskunst. Hokjespeul helpt het lichaam niet alleen de natuurlijk afweer op peil te houden, maar draagt ook doeltreffend bij aan het behoud van een normale bloeddruk (6).

Om te kunnen profiteren van deze weldadige effecten, kunt u kiezen voor een thee van hokjespeul, of nog beter: voor een supplement op basis van hokjespeul met een hoog gehalte aan polysachariden (zoals Astragalus Extract, in de vorm van druppels die u kunt drinken).

Een ander plantaardig alternatief: knoflook. Deze smaakmaker helpt hart - en bloedvaten gezond te houden (7). Profiteer bijvoorbeeld van de gunstige effecten van zwarte knoflook (met het supplement ABG10+®).

Rookt u?

Waarschijnlijk heeft u het al vaker gehoord: de sigaret is schadelijk voor het hart- en vaatstelsel. Om te beginnen zorgt het ervoor dat er een grote hoeveelheid koolstofmonoxide in het bloed van de roker terechtkomt. Deze koolstofmonoxide hecht zich in plaats van zuurstof vast aan de rode bloedlichaampjes en zorgt dus voor een tekort aan zuurstof in het bloed. Het lichaam wil dit tekort compenseren....door de bloeddruk omhoog te brengen (8).

Bovendien verergert roken de neerslag van atherosclerotische plaques in de bloedvaten (deze plaques bestaan uit een opeenhoping van bloedcellen en slechte cholesterol) en bevordert het de vorming van bloedpropjes. Wilt u stoppen? U kunt op allerlei manieren ondersteuning krijgen, bijvoorbeeld in de vorm van pleisters, speciale appjes of hypnose.

Meidoorn en gezonde hart- en bloedvaten

De meidoorn (Crataegus pinnatifida) is een kleine struik met doornen die al heel lang gewaardeerd wordt om zijn medicinale eigenschappen. De bladeren zijn rijk aan flavonoïden en dragen met name bij aan een gezond hart en gezonde bloedvaten (9).

Om te kunnen profiteren van een adequate hoeveelheid meidoorn, kiest u voor een extract van het blad van de meidoorn zoals u dat vindt in het supplement Tensix. Deze combinatie van elkaar versterkende stoffen bevat verschillende interessante bestanddelen: het beroemde kalium, arginine, een extract van selderijzaad, etc.