Magnesio e vitamina B6, una combinazione vincente. Scopri perché è importante associare questo oligoelemento e questa vitamina.
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Cofattore in più di 300 reazioni enzimatiche, tra cui la sintesi di carboidrati, lipidi, acidi nucleici e proteine, il magnesio è un minerale fondamentale per il funzionamento di molti organi, in particolare il sistema cardiovascolare e il sistema neuromuscolare.
Quindi, il magnesio (1-3):
Per questo motivo, secondo l’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA), l’apporto adeguato di magnesio negli adulti è di 350 mg/giorno per l’uomo e 300 mg/giorno per la donna. Per i bambini, l’apporto adeguato varia da 170 mg/giorno a 300 mg/giorno a seconda dell’età (4).
Tuttavia:
Secondo diversi studi, circa il 70% della popolazione soffre di una carenza di magnesio a causa di una dieta troppo povera di prodotti ittici, semi oleosi e cereali integrali.
Di fatto, il magnesio è un oligoelemento: non può essere sintetizzato dall’organismo e deve essere quindi necessariamente introdotto nella dieta.
La vitamina B6 (o piridossina) è una vitamina idrosolubile che svolge un ruolo importante nell’organismo per quanto riguarda (5-7):
Pertanto, l’EFSA ha fissato i valori nutrizionali della vitamina B6 a: 0,3 mg/giorno per i lattanti di età compresa tra 7 e 11 mesi; da 0,6 mg/giorno a 1,4 mg/giorno per i bambini di età compresa tra 1 e 14 anni; 1,7 mg/giorno sia per gli uomini adulti a partire dai 15 anni sia per le donne che allattano; 1,6 mg/giorno per le donne a partire dai 15 anni; e 1,8 mg/giorno per le donne in gravidanza (8).
Tuttavia, la vitamina B6 non solo non viene prodotta dall’organismo ma, essendo idrosolubile, non viene nemmeno immagazzinata ed è espulsa nelle urine. Ecco perché è necessario un apporto quotidiano di piridossina attraverso l’alimentazione.
Peraltro, nel complesso, sono i medesimi alimenti ad apportare la vitamina B6 e il magnesio, il che rappresenta un primo indizio che questi due sono fatti per stare insieme.
In effetti, non è un caso che la piridossina sia presente negli stessi alimenti e che la vitamina B6 e il magnesio siano proposti in sinergia in numerosi integratori alimentari.
Di fatto, sono stati condotti diversi studi sugli effetti sinergici del magnesio e della vitamina B6.
Pertanto:
Vitamina B6 e magnesio condividono gli stessi benefici, sono presenti negli stessi alimenti e la prima rafforza gli effetti del secondo: ecco perché associare vitamina B6 e magnesio.
Piuttosto che optare per una combinazione di magnesio + vitamina B6 di scarsa qualità, è importante scegliere delle forme realmente biodisponibili di magnesio e vitamina B6. A tal fine, puoi contare sulla forma più biodisponibile di magnesio: il magnesio orotato (o la sua alternativa più economica, il magnesio malato). Per quanto riguarda la vitamina B6, prediligi una forma naturale e altamente assimilabile, come la piridossamina (per beneficiare di tutte le vitamine del gruppo B in un’unica soluzione, puoi anche affidarti a un complesso che combina tutte le vitamine del gruppo B in forme coenzimate).
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