Rien de tel qu’une boisson dite « pre-workout » pour se mettre d’aplomb avant de faire du sport. Découvrez comment vous préparer un pre-workout maison, afin de donner le meilleur de vous-même à l’entraînement.
Un pre-workout est une boisson généralement consommée avant une séance de musculation ou un autre sport intensif, dans le but d'améliorer la performance, d’augmenter l'énergie et la concentration, et de diminuer la fatigue musculaire.
Bien que les préparations commerciales soient disponibles sur le marché, la tendance est de plus en plus à la confection de son propre pre-workout maison.
Dans un pre-workout, on trouve généralement comme ingrédients :
Pour ceux qui cherchent à éviter les produits d'origine animale, il s’agira notamment d’écarter la whey, issue du lait de vache. Les protéines de pois ou de riz constituent d’excellentes alternatives possibles.
Pour créer votre pre-workout, vous devrez mélanger les ingrédients des différentes recettes dans un mixeur (ou blender), afin de constituer une boisson buvable unique. Mixez jusqu’à obtenir une boisson lisse. Pour autant, n’utilisez pas un extracteur de jus afin de bien conserver l’ensemble des fibres des aliments utilisés.
Mélangez 1 betterave pelée, 2 carottes, 2 pommes évidées, 2 à 3 cm de racine de gingembre pelée et 1 cuiller à soupe de jus de citron. Un bon renfort de vitamines et un boost d’énergie assurés (3).
Mélangez 100 à 200 mg de caféine, 5 g d’arginine, 5 g de créatine et 2 g de bêta-alanine. De quoi vous énergiser fortement et tenir la distance lors d’une grosse session sportive !
Mélangez 20 à 25 g de whey (environ une dose), 5 g de créatine, une demi-tasse de myrtilles et une demi-tasse de yaourt grec. Voilà un parfait cocktail pour vous aider à accroître vos muscles.
Mélangez une banane (très énergétique car riche en glucides), quelques dattes sans noyau, un petit verre de lait allégé et une demi-cuiller à café de miel (pour le goût !) Mettez en bouteille au frais jusqu’à-ce que la mousse se tasse puis garnissez la boisson de quelques éclats d’amandes, avant de la consommer.
Mélangez 200 mg de caféine, 5 g de monohydrate de créatine, 2 grammes de tyrosine et 8 grammes de citrulline malate à de l’eau aromatisée. Un classique, parfaitement efficace pour retrouver la forme et mener à bien vos exercices.
Si vous choisissez d'ajouter des compléments alimentaires à votre boisson pré-entraînement (citrulline, créatine, ginseng, etc., précédemment cités), soyez attentif à la qualité de ces derniers.
Si certains compléments peuvent se prendre sous forme de poudre, d’autres sont proposés sous forme de gélules (vous pouvez donc a priori les prendre avec votre boisson, mais pas les y mélanger). Pour certaines plantes, vous pouvez aussi opter pour infuser directement la plante.
En cas de doute concernant le choix de vos compléments ou en fonction de votre situation personnelle, n’hésitez pas à demander les conseils d'un professionnel de santé.
Le pre-workout maison constitue une part importante de votre régime d'entraînement, mais il ne doit pas remplacer une alimentation équilibrée et complète. Un régime riche en protéines, glucides et graisses saines est essentiel pour soutenir votre performance et votre récupération. Le timing de vos repas peut également jouer un rôle dans la maximisation de vos performances.
Il est à noter que si ces recettes sont naturelles, elles contiennent des stimulants et peuvent donc avoir des effets secondaires tels que la nervosité, les palpitations cardiaques ou les troubles du sommeil. De plus, certaines personnes peuvent être allergiques ou intolérantes à certains ingrédients. En cas de doute, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
Pour conclure, préparer son pre-workout maison permet de contrôler la qualité des ingrédients et d'adapter la recette à ses besoins spécifiques. Toutefois, n'oubliez pas que ces préparations ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée.
Références scientifiques
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11 Heures
Toujours fidèle à Supersmart pour ses produits de qualité et apprécie la rapidité des livraisons.
Marie Pierre
14 Heures
Parfait, produits au top
Chrisyl
17 Heures
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BOURDIN
18 Heures
La qualite des complements al. n est pas remise en question. J apprecierai une demarche moins commerciale, car on finit par ne plus savoir ou donner de la tete. Ce nest pas tjrs facile de trouver le complement qui correspond vraiment a ses propres besoins. Une aide me parait indispensable, et pas seulement se faire un avis avec les avis clientele.
Marc ROUSSELET (FRANCE)
19 Heures
Livraison conforme et dans les délais comme toutes les autres fois. Bravo à toute l'équipe supersmart
NABOLE Djeneba Madjelia
20 Heures
Réactivité
Luc Marchand
1 Jours
je suis très satisfaite un des produits deux des livraisons rapides trois de pouvoir avoir des conseils judicieux avec une professionnelle en prenant rendez vous de façon à être aider au mieux
RENE MESLE
1 Jours
Livraison conforme et très rapide
NARDELLI Rene Paul
1 Jours
Excellente réactivité, suite à une réclamation
MARTIN-CHARPENEL
2 Jours
Supersmart fait certains compléments alimentaires qu'on trouvve difficilement dans le commerce. En général, les prix sont élevés. Le NAC n'est pas de super qualité, il sent les égouts.
Florence Bagarry
2 Jours
Les produits sont clean au niveau des excipients, c'est précieux !
GERTSCH Anne
2 Jours
Site avec produits bien expliqués, livraison rapide.
Tania
2 Jours
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BOURDIN
2 Jours
En règles générales je suis satisfait bien que je n’ai pas assez de recul pour qualifier les bienfaits des compléments alimentaires achetés !
JEAN-FRANCOIS DUCREST
3 Jours
l'EDTA semble un bon produit 'testé quelques jours) mais actuellement en rupture de stock, j'en ai recommandé et j'attends la livraison de ma 2e commande, merci de me prévenir quand elle sera disponible
Véronique Dupont