Vous vous sentez un peu perdu(e) dans l’univers des compléments multivitaminés ? Vous ne savez pas comment départager les différentes formules proposées ? Voici quelques clés pour faire un choix éclairé en matière de multivitamines.
Au sens littéral du terme, une multivitamine est un complément alimentaire dont la formulation renferme plusieurs vitamines. Dans les faits, elle correspond le plus souvent à une combinaison de vitamines, minéraux et phytonutriments bénéfiques pour la santé humaine.
Pour un nutriment donné, le supplément multivitaminé couvre généralement entre la moitié et le double des apports nutritionnels recommandés (ANR). Pouvant se présenter sous différentes formes (comprimés, gélules, pastilles, poudres…), il s’ingère en une ou plusieurs prises quotidiennes selon sa composition.
Rappelons que les vitamines et les minéraux assurent des fonctions physiologiques essentielles. Par exemple :
Un complément mutivitaminé constitue donc un apport supplémentaire bienvenu en nutriments pour aider à soutenir l’organisme au quotidien. Il ne se substitue cependant en aucun cas à une alimentation équilibrée et un mode de vie sain : hors de question d’adopter le régime fast-food tous les jours sous prétexte que l’on suit fidèlement sa cure multivitaminée !
Par ailleurs, certaines populations spécifiques peuvent plus particulièrement tirer profit d’une supplémentation minéro-vitaminique, car sont plus susceptibles de développer certains déficits : les végétaliens ne consommant aucun produit d’origine animale, les personnes âgées en manque d’appétit, les individus stressés, les grands sportifs… (4-7)
Des arguments scientifiques en faveur des multivitamines ? Une étude de grande ampleur menée par l’université d’Harvard en 2012, baptisée Physicians' Health Study II, a examiné les effets d’une prise de compléments multivitaminés sur un échantillon de 14 641 personnes, et ce sur plusieurs années. Des résultats notables au niveau cellulaire ont été mis en évidence (8).
A, B, C, D, E, K, Mo, Zn… Comment décrypter cet alphabet d’un nouveau genre dans nos multivitamines ? Première chose, un bon complément doit idéalement présenter des dosages voisins des apports journaliers recommandés... sans jamais franchir la limite supérieure de sécurité tolérée. À titre d’exemple, un apport satisfaisant en iode s’élève à 150 µg/jour mais ne doit pas excéder 600 µg/jour selon l’EFSA (European Food Safety Authority).
Bon à savoir : certaines vitamines hydrosolubles comme la vitamine C jouissent d’une plus grande flexibilité. Leur excès étant normalement éliminé par les urines, le risque de surdosage reste mineur.
Quid des minéraux ? Selon une étude réalisée entre 2001 et 2002, 48 % de la population américaine ne consomme pas les apports journaliers recommandés en magnésium. Ce minéral joue pourtant un rôle crucial en contribuant à une fonction musculaire normale ainsi qu’au fonctionnement normal du système nerveux (9). Toute multivitamine gagne donc à l’intégrer à sa formulation (sans toutefois dépasser 250 mg/jour sous forme de magnésium dissociable ou d’oxyde de magnésium).
Du côté des oligo-éléments, le zinc, le sélénium, l’iode ou le molybdène interviennent dans de nombreuses réactions enzymatiques et/ou hormonales. Il s'avère donc intéressant d'en compléter ses apports quotidiens à travers une multivitamine.
A contrario, certaines substances devraient être évitées. C’est notamment le cas du fer et du cuivre. En excès dans l’organisme, ils pourraient exercer un effet pro-oxydant délétère sur nos cellules, chez les individus en présentant déjà des taux convenables (10-11).
Gare également aux excipients de synthèse controversés ! Le stéarate de magnésium ou encore le dioxyde de silicium renferment des nanoparticules, suspectées de présenter des risques pour la santé.
Si la liste des substances est donc à examiner à la loupe, encore faut-il qu’elles soient toutes biodisponibles ! Pour présenter un intérêt réel, un complément multivitaminé doit privilégier les formes vitaminiques et minérales les mieux assimilées par l’organisme. Par exemple, le pyridoxal-5-phosphate constitue selon les dernières études en date la forme de vitamine B6 la plus bioactive (12).
Pour une meilleure absorption, il est également pertinent de favoriser les sources naturelles plus adaptées à la physiologie humaine – comme le d-alpha tocophéryl pour la vitamine E ou la sélénométhionine pour le sélénium.
Vitamines, minéraux… c’est tout ? En se basant sur les données scientifiques les plus actuelles, certaines formules élaborées misent sur des phytonutriments et autres composés actifs pour une action synergique complète.
On peut retrouver entre autres certains caroténoïdes (comme la lutéine ou le lycopène), la quercétine, l’apigénine ou la fameuse pyrroloquinoline quinone (PQQ) – qui fait aujourd’hui l’objet de nombreuses recherches prometteuses sur son action au niveau des mitochondries (13). Assurément, une toute nouvelle ère s’ouvre dans le monde de la multivitamine !
Vous envisagez une supplémentation en multivitamines ? Le complément Daily 3 regroupe non moins de 42 ingrédients sélectionnés pour leur haute biodisponibilité – dont 12 vitamines, 8 minéraux et des phytonutriments de choix (lutéine, anthocyanes, lutéoline, apigénine…) Il nécessite la prise de 2 ou 3 gélules végétales quotidiennes.
Si vous êtes plutôt du genre pressé ou distrait, vous pouvez tout à fait vous tourner vers un complément nécessitant une seule prise journalière (à l’instar de Daily 1, qui combine 30 substances actives en un seul comprimé quotidien).
Références scientifiques
Mots-clés
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Cet article n'a pas encore été commenté, soyez le premier à donner votre avis
2 Heures
Commande satisfaisante en tous points comme toujours.
Françoise
3 Heures
Client depuis plus de 10 ans toujours très satisfait des produits
Monsieur gautier0177
6 Heures
Livraison rapide super qualité et en plus facilité de paiement. Je recommande vivement
Sofie
9 Heures
Je commande les produits chez Supersmart depuis plus de 15 ans et je suis très satisfaite de toutes les commandes ! Je recommande vivement Supersmart 😉
OLLIVE Francoise
10 Heures
Fiabilité de la livraison
Mrs Claude Holmes
19 Heures
Je commande chez Supersmart depuis plusieurs années. Jamais aucun souci, toujours au top pour l'envoi des produits, qui sont parmi les meilleurs sur le marché pour leurs qualités et composition. Vous pouvez leur faire confiance.
France
1 Jours
Très satisfaite des produits ainsi que de Supersmart
RENE MESLE
1 Jours
tout est bien .
Eliane
1 Jours
Commande rapide. Bien emballée et reçue très vite. Recommandée par mon entourage, je commanderais de nouveau !
Edouard
1 Jours
Sans problème
Consumer
2 Jours
Réception des produits rapides et conformes à mes attentes
Nicole Stavrides
2 Jours
La qualité des produits est plutôt bonne dans l'ensemble et j'en suis satisfaite - les prix sont à tendance élevés par rapport à d'autres laboratoires - Le nouvel pacage est moins intelligent que le précédent qui permettait lorsqu'on a plusieurs flacons différents de mieux se repérer - Ceci dit, je reste néanmoins fidèle à Supersmart qui est une marque de laboratoire sérieux !
BOURG Yvonne
2 Jours
Livraison ultra rapide, produits et emballages de qualité. Mention spéciale à la whey, ultra miscible
cliente
2 Jours
J'ai trouvé ce dont j'ai besoin facilement. La remise de fidélité est appréciable. Rapidité et envoi propre
zyanliz
3 Jours
Je commande depuis une trentaine d'années. Depuis tout ce temps j'ai eu une seule fois un problème. Depuis je vérifie systématiquement les dates et je n'ai plus jamais eu de problèmes. Très satisfaite
Marie Cl