Para muchas mujeres, la llegada de la menstruación rima con aprehensión. ¿Y si esa semana pudiese pasar (casi) desapercibida? Le presentamos 6 trucos naturales para aliviar los periodos dolorosos.
Durante el ciclo menstrual, la pared interna del útero, llamada endometrio, se ensancha para acoger a un futuro embrión. Pero en ausencia de fecundación, ésta acaba por romperse. Entonces se evacúa con la fuerza de los músculos uterinos, generando un flujo sanguíneo que dura entre 3 y 7 días: esto son los periodos tan temidos.
Desafortunadamente, esta expulsión no se hace siempre suavemente. Para algunas mujeres, las contracciones uterinas causan importantes dolores en la zona del bajo vientre, irradiando a veces a la espalda o a los muslos. Para otras, los dolores de cabeza son legión. Estos diferentes trastornos menstruales se reagrupan bajo el término de dismenorrea.
Frecuentes entre las adolescentes, pero que aparecen a veces más tarde, los periodos dolorosos resultan generalmente de una secreción importante de prostaglandinas – hormonas que estimulan las contracciones del útero (1).
No obstante, ¡no es cuestión de dejar que los dolores menstruales ganen la partida todos los meses! Hay soluciones sencillas y naturales para controlarlos... y respirar un poco.
Un poco de calor, tanto en el sentido literal como figurado: a pesar de su connotación algo arcaica, la bolsa de agua caliente sigue siendo una gran aliada en caso de periodos dolorosos. Puesta sobre el bajo vientre durante veinte minutos, ésta relaja los músculos del útero reduciendo sensiblemente las señales del dolor (2).
¿No la tiene en su armario? ¡Una compresa de agua caliente o un baño caliente también funcionan!
Masajes, golpecitos o presión continua en ciertos puntos de acupresión podrían atenuar los dolores espasmódicos relacionados con los periodos (3). Citemos 3:
Al cabo de una media hora deactividad física, el cuerpo libera beta-endorfina que posiblemente influye positivamente en la sensación de dolor y de bienestar. Por tanto, el deporte y los periodos no son incompatibles, ¡al contrario! Sin contar con que moverse sigue siendo un excelente medio de liberarse de tensiones nerviosas, a menudo intensificadas en este periodo tan particular (4).
Qué deportes elegir? En teoría, no hay ninguna contraindicación. Lo mejor es escuchar a su cuerpo y a sus ganas. Los deportes de combate o de desplazamiento rápido (esprint…) puede que sean demasiado exigentes para usted. Por tanto, es inútil echar el resto en la batalla: ¡un poco de estiramiento, una sesión de ejercicios cardiovasculares de baja intensidad o una simple marcha son ampliamente suficientes!
Con su falso aspecto de alquitrán, el Shilajit (también denominado mumiyo o black asphaltum) contiene muchos tesoros. Utilizado en la medicina ayurvédica desde hace milenios, esta mezcla de humus, de materias minerales y orgánicas contiene nada menos que 85 minerales y oligoelementos distintos. Aprisionado en las rocas sedimentarias de las montañas tibetanas, chinas y rusas, es liberado en forma de exudado bajo el efecto del calor, formando las preciosas “lágrimas del Himalaya” (5).
Auténtico aliado de las mujeres en edad fértil, el Shilajit contribuye al bienestar durante las reglas. Ciertos complementos alimenticios han hecho honor a éste en su formulación (como Super Shilajit, a base de Shilajit purificado y normalizado a un 60 % de ácidos fúlvicos para una eficacia óptima).
¿Está usted constantemente bajo presión? El estrés también juega un papel en los dolores menstruales (6). Si los mecanismos en juego se parecen a un efecto mariposa difícil de reformular, quédese con esto: el eje cortico-hipotálamo-hipofisario-ovárico, auténtico director de orquesta del ciclo menstrual, es muy sensible a las variaciones emocionales. Una contrariedad, una conmoción, una crisis nerviosa, y esta melodía hormonal ajustada al milímetro acaba en cacofonía.
Por tanto, durante los periodos y fuera de ellos, es importante protegerse al máximo de las fuentes de tensión. Diversas disciplinas como el yoga, la sofrología o la meditación dan lugar a un mejor control de las emociones. Otra buena idea muy sencilla: ponga coto a los excitantes (café, té, alcohol…) durante las menstruaciones
Se la conoce con el nombre de grano de terciopelo.
Planta tropical de origen indio y africano, la especie Mucuna pruriens se reconoce por sus vainas recubiertas de pelos amarillos urticantes.
No obstante, son sus semillas en forma de judías las que interesan a la comunidad científica. Invitadas distinguidas de la pericia ayurvédica, éstas participan en el desarrollo harmonioso de los periodos y de la menopausia (7).
Por tanto, los suplementos de Mucuna pruriens (como Mucuna pruriens, dosificado a un 15 % de Levodopa natural) pueden resultar ser interesantes para mantener el bienestar femenino.
Referencias
Palabras clave
Debe estar conectado a su cuenta para poder dejar un comentario
Este artículo no ha sido comentado todavía, sea el primero en dar su opinión
9 Horas
Recomiendo Lactobacilus Gasseri porque desde que lo uso ha regularizado mis deposiciones en tiempo y forma. Yo no tenía regularidad en esa imprescindible función cotidiana, normalmente padecía estreñimiento moderado pero continuo.
CARTIZ
1 Dias
Destacar la calidad y variedad de sus productos aunque con un precio muy elevado. Buen servicio y entrega muy rápida
ALBERT
1 Dias
la rapidez de entrega con ups
Miguel Angel
3 Dias
Súper rápido! Tienen de todo y llegó a España más rápido de lo esperado. Muchas gracias
Malice Tremere
4 Dias
Realmente, los productos de Supersmart hacen efecto sobre el cuerpo. Me encantan.
Bioritmes Centre
4 Dias
El producto es de muy buena calidad y llegó en la misma semana en que hice el pedido,
Silvia
6 Dias
Buena relación calidad precio
AVILES CABALLERO Antonio
7 Dias
Rapidez,calidad y eficacia.
MARTINEZ Juan Carlos
7 Dias
Todo correcto como siempre una empresa seria y responsable
Silvia
7 Dias
Todo perfecto y enviado a tiempo.
Kotai
9 Dias
Todo correcto
SANCHEZ Monica
9 Dias
os doy un 4 y no un cinco, porque vuestra pagina, desde que la cambiasteis no me va muy bien y casi se me hace duro comprar, sin embargo el cambio de logistica para el transporte os ha funcionado perfecto, antes me tardaba hasta 14 dias y este pedido en menos de una semana, considerando que vivo en Menorca, lo considero un exito.
Mariano Navarro Sanchez
9 Dias
Estoy comenzando con el consumo del producto y no puedo valorar la eficacia, pero si en la entrega súper rápida. Espero seguir comprando. Gracias
SALAZAR MORENO Betsy
11 Dias
Muy buenos productos, precio algo elevado. Página web fácil para la compra. Interesantes descripciones. Muchas gracias!!!
BALSALOBRE FERRS Teresa
11 Dias
Asombrado con cómo rápido me llegan mis pedidos. KUDOS
Adzomah Osika