¿Se siente usted algo perdido(a) en el universo de los complementos multivitamínicos? ¿No sabe cómo elegir entre las diferentes fórmulas propuestas? Aquí tiene algunas claves para tomar una decisión informada en materia de complejos multivitamínicos.
En sentido literal del término, un complemento multivitamínico es un complemento alimenticio cuya formulación contiene varias vitaminas. En la práctica, éste corresponde la mayoría de las veces a una combinación de vitaminas, minerales y fitonutrientes beneficiosos para la salud humana.
Para un determinado nutriente, el complejo multivitamínico cubre generalmente entre la mitad y el doble de la Ingesta Diaria Recomendada (IDR). Pudiéndose presentar en diferentes formas (comprimidos, cápsulas, pastillas, polvos…), Ésta se ingiere en una o varias tomas diarias según su composición.
Recordemos que las vitaminas y los minerales aseguran funciones fisiológicas esenciales. Por ejemplo:
Por tanto, un complemento multivitamínico constituye un bienvenido aporte suplementario de nutrientes para ayudar a estimular el organismo diariamente. No obstante, en ningún caso sustituye a una alimentación equilibrada y a un modo de vida saludable: ¡Ni hablar de comida rápida todos los días con el pretexto de que está siguiendo fielmente su tratamiento multivitamínico!
Por otra parte, algunas poblaciones específicas pueden en concreto beneficiarse de suplementos minerales y vitamínicos, ya que son más susceptibles de desarrollar ciertos déficits: los vegetarianos no consumen ningún producto de origen animal, las personas mayores que no tienen apetito, las personas estresadas, los grandes deportistas… (4-7)
¿Hay argumentos científicos a favor de los complementos multivitamínicos? Un estudio de gran amplitud realizado por la universidad de Harvard en 2012, llamado Physicians' Health Study II, ha examinado los efectos de la ingesta de complejos multivitamínicos en una muestra de 14.641 personas a lo largo de varios años. Se han evidenciado unos resultados notables a nivel celular (8).
A, B, C, D, E, K, Mo, Zn… ¿Cómo descifrar esta nueva clase de alfabeto en nuestros complejos multivitamínicos? Lo primero es que un buen complemento debe idealmente presentar dosis parecidas a las cantidades diarias recomendadas... sin nunca sobrepasar el límite superior de seguridad tolerada. A título de ejemplo, un aporte satisfactorio de yodo asciende a 150 µg/día, pero no debe exceder los 600 µg/día según la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria).
Conviene saber: algunas vitaminas hidrosolubles como la vitamina C tienen una mayor flexibilidad. Su exceso es eliminado normalmente por la orina, y el riesgo de sobredosificación es menor.
¿Qué hay de los minerales ? Según un estudio realizado entre 2001 y 2002, el 48 % de la población americana no consume la ingesta diaria recomendada de magnesio. Sin embargo, este mineral juega un papel crucial al contribuir a una función muscular normal, así como al funcionamiento normal del sistema nervioso (9). Por tanto, cualquier complejo multivitamínico sale ganando al incorporarlo a su formulación (no obstante, sin sobrepasar los 250 mg/día en forma de magnesio disociable o de óxido de magnesio).
En cuanto a los oligoelementos, el zinc, el selenio, elyodo o el molibdeno intervienen en numerosas reacciones enzimáticas y/u hormonales. Por tanto, es interesante completar su ingesta diaria con un complemento multivitamínico.
Por el contrario , ciertas sustancias deberían evitarse. Éste es el caso especialmente del hierro y del cobre. Si éstos se encuentran en exceso en el organismo, podrían tener un efecto prooxidante nocivo para nuestras células, en personas que ya tienen niveles adecuados (10-11).
También hay que tener cuidado con los excipientes de síntesis controvertidos! El estearato de magnesio o también el dióxido de silicio contienen nanopartículas, sospechosas de presentar riesgos para la salud.
Así que, si hay que examinar con lupa la lista de sustancias, sigue siendo necesario que todas éstas sean biodisponibles! Para presentar un interés real, un complemento multivitamínico debe dar prioridad a las formas vitamínicas y minerales mejor asimiladas por el organismo. Por ejemplo, el piridoxal-5-fosfato es, según los últimos estudios, la forma de vitamina B6 más bioactiva (12).
Para una mayor absorción, es asimismo apropiado dar prioridad a las fuentes naturales más adaptadas a la fisiología humana – como el d-alfa tocoferilo (o d-alfa tocoferol) para la vitamina E o la selenometionina para el selenio.
Vitaminas, minerales… ¿es eso todo? Basándose en los datos científicos más actuales, ciertas fórmulas elaboradas optan por fitonutrientes y otros compuestos activos para una acción sinérgica completa.
Se pueden encontrar, entre otros, ciertos carotenoides (como la luteína o el licopeno), la quercetina, la apigenina o la conocida pirroloquinolina quinona (PQQ) – que es actualmente objeto de numerosas investigaciones prometedoras sobre su acción en las mitocondrias (13). Sin duda, ¡se abre toda una nueva era en el mundo de los complementos multivitamínicos!
¿Se está planteando tomar un complejo vitamínico? El complemento Daily 3 reúne nada menos que 42 ingredientes seleccionados por su alta biodisponibilidad – entre los que se encuentran 12 vitaminas, 8 minerales y fitonutrientes de primera calidad (luteína, antocianos, luteolina, apigenina…) Éste requiere la toma de 2 o 3 cápsulas vegetales diarias.
Si usted es más bien de tipo de personascon prisa o distraído(a), puede optar por un complemento que requiera una sola toma diaria (como por ejemplo Daily 1, que combina 30 sustancias activas en un solo comprimido diario).
Referencias
Palabras clave
Debe estar conectado a su cuenta para poder dejar un comentario
Este artículo no ha sido comentado todavía, sea el primero en dar su opinión
12 Horas
Recomiendo Lactobacilus Gasseri porque desde que lo uso ha regularizado mis deposiciones en tiempo y forma. Yo no tenía regularidad en esa imprescindible función cotidiana, normalmente padecía estreñimiento moderado pero continuo.
CARTIZ
1 Dias
Destacar la calidad y variedad de sus productos aunque con un precio muy elevado. Buen servicio y entrega muy rápida
ALBERT
1 Dias
la rapidez de entrega con ups
Miguel Angel
3 Dias
Súper rápido! Tienen de todo y llegó a España más rápido de lo esperado. Muchas gracias
Malice Tremere
4 Dias
Realmente, los productos de Supersmart hacen efecto sobre el cuerpo. Me encantan.
Bioritmes Centre
4 Dias
El producto es de muy buena calidad y llegó en la misma semana en que hice el pedido,
Silvia
6 Dias
Buena relación calidad precio
AVILES CABALLERO Antonio
7 Dias
Rapidez,calidad y eficacia.
MARTINEZ Juan Carlos
8 Dias
Todo correcto como siempre una empresa seria y responsable
Silvia
8 Dias
Todo perfecto y enviado a tiempo.
Kotai
9 Dias
Todo correcto
SANCHEZ Monica
9 Dias
os doy un 4 y no un cinco, porque vuestra pagina, desde que la cambiasteis no me va muy bien y casi se me hace duro comprar, sin embargo el cambio de logistica para el transporte os ha funcionado perfecto, antes me tardaba hasta 14 dias y este pedido en menos de una semana, considerando que vivo en Menorca, lo considero un exito.
Mariano Navarro Sanchez
9 Dias
Estoy comenzando con el consumo del producto y no puedo valorar la eficacia, pero si en la entrega súper rápida. Espero seguir comprando. Gracias
SALAZAR MORENO Betsy
11 Dias
Muy buenos productos, precio algo elevado. Página web fácil para la compra. Interesantes descripciones. Muchas gracias!!!
BALSALOBRE FERRS Teresa
11 Dias
Asombrado con cómo rápido me llegan mis pedidos. KUDOS
Adzomah Osika