¿Siempre se aumenta de peso en la menopausia? Esto no es una regla en ningún caso. Y para ello, habrán de adoptarse hábitos sanos y seguir buenos consejos.
Subir de peso cuando se entra a la menopausia casi resulta «normal» y esto se debe a que 50% de las mujeres afirman haber ganado entre 3 y 5 kilos en esta etapa. No obstante, esto no es una fatalidad y si bien puede culparse a las hormonas del cambio, el mayor responsable es un estilo de vida poco saludable. Entre más kilos se acumulan, más difícil será eliminarlos.
Lo que debe de hacer
Pésese una vez a la semana y trate de reequilibrar su alimentación al constatar que ha ganado 1 o 2 kilos. Si las comidas con amigos o en restaurantes se hace más frecuente, debe optar por cocinar platillos más ligeros en casa.
El sedentarismo es un responsable de la ganancia de peso y también dificulta perder los kilos en exceso. Y debido a la edad tenemos la tendencia a ser menos activos. El metabolismo basal es más lento (el organismo consume menos calorías en reposo), por lo que la falta de ejercicio se hace sentir de forma más acusada.
Lo que debe de hacer
Aunque usted no sea una deportista consumada, trate de moverse todos los días. Lo más simple y eficaz es caminar lo más rápidamente posible de 30 a 45 minutos diariamente.
Un estudio realizado en los Estados Unidos ha demostrado que las mujeres que subían de peso durante la menopausia eran aquellas que prestaban menos atención al contenido de sus comidas. Por lo tanto, no hay ningún secreto: con el objetivo de guardar la línea o adelgazar cuando se está en la menopausia, ¡hace falta alimentarse de forma sana y equilibrada! Habrá que desterrar todos los alimentos grasosos, aquellos con exceso de azúcar y sal e incluir en el menú carnes magras, verduras y fruta fresca, cereales y leguminosas, así como productos lácteos desnatados. Y todo en cantidades razonables.
Lo que debe de hacer
Limite al máximo las frituras, la charcutería, el alcohol, las golosinas y snacks. Habrá que optar por platos que se cocinan sin grasa (platos al vapor, parrilladas) y alimentos con ácidos grasos insaturados (pescados grasos, oleaginosas, frutos secos, etc.).
A partir de los 40 años, el organismo tiene la tendencia de reemplazar el tejido muscular por tejido adiposo (este fenómeno se denomina ‘sarcopenia’). ¿Cuál es la consecuencia? Los músculos disminuyen de tamaño, siendo este tipo de tejido el principal consumidor de energía. Concretamente, esto quiere decir que el aporte calórico debe revisarse a la baja. Se piensa que después de los 45 años, las necesidades calóricas diarias para una mujer son de entre 1500 y 2000 kcal/día.
Lo que debe de hacer
Póngase como objetivo disminuir las porciones cuando cocine, utilice platos más pequeños y no tome segundas porciones.Lo que debe de hacer
Limite al máximo la sal, compuesto directamente implicado en la retención de agua. Consuma productos a base de plantas drenantes y detoxificantes que favorecen la circulación: rabillo de cereza, bardana, fresno, abedul, etc.
Habrá que preferir el agua, naturalmente, y sin gas para conservar un vientre plano (el agua con gas aumenta la sensación de vientre hinchado). Cuando usted se hidrata de forma correcta, ayuda a prevenir la retención de agua y está también actuando para prevenir la sequedad cutánea, un problema común durante la menopausia. ¿Cuál es la cantidad adecuada de agua? Unos 1,5 l por día, equivalente a 8 vasos.
Lo que debe de hacer
Beba de forma sistemática 1 o 2 vasos de agua durante las comidas e hidrátese de forma regular, a todo lo largo del día (beba tés e infusiones, consuma frutas y verduras ricas en agua, etc.)
Algunas alteraciones hormonales (como el hipotiroidismo) son más frecuentes durante la menopausia y pueden ser la causa del aumento de peso. No dude en consultar a su médico que puede prescribirle un análisis completo. En caso de encontrarse algún problema, se le administrará un tratamiento para reequilibrar su metabolismo hormonal.
Lo que debe de hacer
En caso de subir de peso de forma inesperada, o sufrir un cansancio extremo, tener cambios de humor, etc., consulte a su médico de cabecera.
Palabras clave
Debe estar conectado a su cuenta para poder dejar un comentario
Este artículo no ha sido comentado todavía, sea el primero en dar su opinión
10 Horas
Recomiendo Lactobacilus Gasseri porque desde que lo uso ha regularizado mis deposiciones en tiempo y forma. Yo no tenía regularidad en esa imprescindible función cotidiana, normalmente padecía estreñimiento moderado pero continuo.
CARTIZ
1 Dias
Destacar la calidad y variedad de sus productos aunque con un precio muy elevado. Buen servicio y entrega muy rápida
ALBERT
1 Dias
la rapidez de entrega con ups
Miguel Angel
3 Dias
Súper rápido! Tienen de todo y llegó a España más rápido de lo esperado. Muchas gracias
Malice Tremere
4 Dias
Realmente, los productos de Supersmart hacen efecto sobre el cuerpo. Me encantan.
Bioritmes Centre
4 Dias
El producto es de muy buena calidad y llegó en la misma semana en que hice el pedido,
Silvia
6 Dias
Buena relación calidad precio
AVILES CABALLERO Antonio
7 Dias
Rapidez,calidad y eficacia.
MARTINEZ Juan Carlos
7 Dias
Todo correcto como siempre una empresa seria y responsable
Silvia
8 Dias
Todo perfecto y enviado a tiempo.
Kotai
9 Dias
Todo correcto
SANCHEZ Monica
9 Dias
os doy un 4 y no un cinco, porque vuestra pagina, desde que la cambiasteis no me va muy bien y casi se me hace duro comprar, sin embargo el cambio de logistica para el transporte os ha funcionado perfecto, antes me tardaba hasta 14 dias y este pedido en menos de una semana, considerando que vivo en Menorca, lo considero un exito.
Mariano Navarro Sanchez
9 Dias
Estoy comenzando con el consumo del producto y no puedo valorar la eficacia, pero si en la entrega súper rápida. Espero seguir comprando. Gracias
SALAZAR MORENO Betsy
11 Dias
Muy buenos productos, precio algo elevado. Página web fácil para la compra. Interesantes descripciones. Muchas gracias!!!
BALSALOBRE FERRS Teresa
11 Dias
Asombrado con cómo rápido me llegan mis pedidos. KUDOS
Adzomah Osika