¿Ayuda la Garcinia cambogia realmente a perder peso?
Se oye a menudo decir que la Garcinia cambogia es un excelente aliado del adelgazamiento. ¿Puede usted realmente contar con esta fruta indonesia para contribuir a controlar su peso?
¿Qué es la Garcinia cambogia?
El Garcinia cambogia es un pequeño árbol con frutas verdes o amarillas, que se desarrolla en Indonesia. ¡Atención! Usted le encontrará también con otras múltiples denominaciones:
- Garcinia gummi-gutta ;
- Gambooge ;
- baya de Brindall ;
- tamarindo malabar...
Una corteza de fruta apreciada en la cocina asiática
En la India, así como en Tailandia, lacorteza de la fruta de Garcinia se utiliza actualmente para preparar aderezos.
También se usa en forma de decocción.
¿Qué ingrediente activo se encuentra en esta fruta?
La fruta del tamarindo, y especialmente su corteza, contienenácido hidroxicítrico (AHC).
Este compuesto químico es conocido por ser un inhibidor de la ATP citrato liasa, que interviene en la síntesis de los ácidos grasos. El efecto regulador de este ingrediente es posiblemente el responsable de las propiedades tan especiales de la planta.
Por el momento, Garcinia está además considerada la única fuente apreciable de AHC identificada.
¿Qué dicen los ensayos clínicos realizados sobre la Garcinia?
Una gran parte de los ensayos clínicos recientes confirma la eficacia de la Garcinia en cuanto a ayuda al control de peso (1-9).
Así pues, un estudio japonés doble ciego y aleatorizado concluye que un extracto de esta fruta contribuye a reducir la acumulación de grasa abdominal . Y sin efecto rebote (10).
Un estudio español saca conclusiones similares, constatando que el extracto de Garcinia cambogia favorece el control de peso y contribuye a regular los niveles de azúcar y de lípidos en sangre (11).
Los beneficios de la Garcinia cambogia
En resumen, según estos múltiples estudios, la Garcinia cambogia contribuye a:
- controlar el peso del cuerpo;
- reducir el almacenamiento de grasas;
- disminuir la sensación de hambre y el apetito de dulces;
- mantener un nivel normal de azúcar en sangre (12).
Por tanto, es un compuesto muy interesante para favorecer el control de peso.
¿Qué posología aplicar?
¿Desea usted comenzar una cura de fruta de tamarindo?
Generalmente se recomienda tomar entre 1.500 y 2.200 mg de Garcinia al día, media hora antes de las comidas. Puede seguir esta cura durante 3 meses.
¿Qué complementos alimenticios de Garcinia cambogia elegir?
Para beneficiarse sencillamente de la fruta de la Garcinia, usted tiene la posibilidad de optar por complementos alimenticios, generalmente ofrecidos en forma de comprimidos. Elija suplementos de Garcinia con un alto nivel de ácido hidroxicítrico.
El complemento Garcinia cambogia, por ejemplo, le asegura un aporte de 2.200 mg de corteza de fruta de Garcinia al día. Está estandarizado a un 60 % de ácido hidroxicítrico para lograr mayores efectos.
Precauciones: esta planta se desaconseja a las personas que padecen importantes problemas de hígado, o que tomen anticoagulantes, estatinas, antihistamínicos o complementos de hierro.
Referencias
- Kim YJ, Choi MS, Park YB, Kim SR, Lee MK, Jung UJ. Garcinia Cambogia attenuates diet-induced adiposity but exacerbates hepatic collagen accumulation and inflammation. World J Gastroenterol. 2013;19(29):4689-4701. doi:10.3748/wjg.v19.i29.4689
- Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E. The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. J Obes. 2011;2011:509038. doi:10.1155/2011/509038
- Preuss HG, Bagchi D, Bagchi M, Rao CV, Dey DK, Satyanarayana S. Effects of a natural extract of (-)-hydroxycitric acid (HCA-SX) and a combination of HCA-SX plus niacin-bound chromium and Gymnema sylvestre extract on weight loss. Diabetes Obes Metab. 2004 May;6(3):171-80. doi: 10.1111/j.1462-8902.2004.00328.x. PMID: 15056124.
- Westerterp-Plantenga MS, Kovacs EM. The effect of (-)-hydroxycitrate on energy intake and satiety in overweight humans. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002 Jun;26(6):870-2. doi: 10.1038/sj.ijo.0801979. PMID: 12037659.
- Roongpisuthipong C, Kantawan R, Roongpisuthipong W. Reduction of adipose tissue and body weight: effect of water soluble calcium hydroxycitrate in Garcinia atroviridis on the short term treatment of obese women in Thailand. Asia Pac J Clin Nutr. 2007;16(1):25-9. PMID: 17215177.
- Preuss HG, Garis RI, Bramble JD, Bagchi D, Bagchi M, Rao CV, Satyanarayana S. Efficacy of a novel calcium/potassium salt of (-)-hydroxycitric acid in weight control. Int J Clin Pharmacol Res. 2005;25(3):133-44. PMID: 16366421.
- Opala T, Rzymski P, Pischel I, Wilczak M, Wozniak J. Efficacy of 12 weeks supplementation of a botanical extract-based weight loss formula on body weight, body composition and blood chemistry in healthy, overweight subjects--a randomised double-blind placebo-controlled clinical trial. Eur J Med Res. 2006 Aug 30;11(8):343-50. PMID: 17052970.
- Kovacs EM, Westerterp-Plantenga MS. Effects of (-)-hydroxycitrate on net fat synthesis as de novo lipogenesis. Physiol Behav. 2006 Jul 30;88(4-5):371-81. doi: 10.1016/j.physbeh.2006.04.005. Epub 2006 May 24. PMID: 16725163.
- Toromanyan E, Aslanyan G, Amroyan E, Gabrielyan E, Panossian A. Efficacy of Slim339 in reducing body weight of overweight and obese human subjects. Phytother Res. 2007 Dec;21(12):1177-81. doi: 10.1002/ptr.2231. PMID: 17639559.
- Hayamizu K, Ishii Y, Kaneko I, et al. Effects of garcinia cambogia (Hydroxycitric Acid) on visceral fat accumulation: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Curr Ther Res Clin Exp. 2003;64(8):551-567. doi:10.1016/j.curtheres.2003.08.006
- Maia-Landim A, Ramírez JM, Lancho C, Poblador MS, Lancho JL. Long-term effects of Garcinia cambogia/Glucomannan on weight loss in people with obesity, PLIN4, FTO and Trp64Arg polymorphisms. BMC Complement Altern Med. 2018;18(1):26. Published 2018 Jan 24. doi:10.1186/s12906-018-2099-7
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