Galoppierende männliche Unfruchtbarkeit: Vorbeugung und Ergänzungen.

Beschleunigter Rückgang der männlichen Fruchtbarkeit: die Feststellung

Eine Studie hatte bereits einen beunruhigenden Rückgang der Spermienkonzentration um 50 bis 60 Prozent bei Männern in der westlichen Welt zwischen 1973 und 2011 aufgezeigt (1). Eine neue Studie vertieft das Thema und bringt zwei neue Erkenntnisse: Der Rückgang der männlichen Fruchtbarkeit breitet sich immer schneller aus und ist nicht auf die westliche Welt beschränkt.

Die Epidemiologen Hagai Levine, Shanna Swan und ihre Kollegen haben nämlich Hunderte von Studien zur männlichen Fertilität analysiert, die von 1973 bis 2018 in rund 50 Ländern durchgeführt wurden (2). In ihrer am 15. November 2022 veröffentlichten Metaanalyse stellen die Forscher fest, dass in 45 Jahren die durchschnittliche Spermienkonzentration im Sperma um durchschnittlich 1,16% pro Jahr gesunken ist. Die Konzentration sank von 101 Millionen Spermien pro Milliliter (im Jahr 1973) auf 49 Millionen Spermien pro Milliliter (im Jahr 2018). Ein genauerer Blick auf die letzten beiden Jahrzehnte zeigt, dass sich das Phänomen beschleunigt.

Dieses Problem stellt nach Ansicht der Forscher ein echtes Problem für die öffentliche Gesundheit dar, da es langfristig "die Menschheit auslöschen könnte”.

Was sind die Ursachen für den weltweiten Rückgang der männlichen Fruchtbarkeit?

Zwei Hauptursachen scheinen den immer rasanteren Rückgang der weltweiten männlichen Fruchtbarkeit zu erklären.

Abnahme der Spermienmenge aufgrund von Lebensstilen

Der am leichtesten identifizierbare Faktor für den Rückgang der Fruchtbarkeit ist die weltweite Veränderung der Lebensweise.

Sitzende Tätigkeiten, schlechte Ernährung oder auch die daraus resultierende Fettleibigkeit beeinträchtigen eindeutig die Fruchtbarkeit von Männern. Das Wachstum des Fettgewebes, das Fett speichert, setzt Substanzen frei, die Testosteron, eines der Schlüsselhormone für die Spermienproduktion, beeinträchtigen. Die WHO schätzt jedoch, dass 39% der Männer weltweit übergewichtig und 11% fettleibig sind (3).

Eine Stunde Sport pro Tag würde also helfen, dieses Problem einzudämmen, denn körperliche Aktivität verbrennt Fett und erhöht die Spermienkonzentration (Anzahl der Spermien pro Milliliter Sperma). Forscher untersuchten beispielsweise die Zusammensetzung des Spermas von 261 gesunden Männern: Nach 24 Wochen wiesen die aktiven Männer mehr Spermien und eine höhere Widerstandsfähigkeit gegen oxidativen Stress auf als die sitzenden Probanden (4).

Der Konsum von Tabak (und Drogen im Allgemeinen) ist auch dafür bekannt, dass er eine geringere Menge an Spermien erzeugt. Das Sperma von Rauchern, die 10 oder mehr Zigaretten pro Tag konsumieren, enthält bis zu 20 % weniger Spermien als das von Nichtrauchern. Darüber hinaus erweisen sich die Spermien von rauchenden Probanden als weniger lebhaft, infolge einer Veränderung ihrer Morphologie (5). Übermäßiger Alkoholkonsum (ab 5 Gläsern pro Woche) kann ebenfalls die Qualität und Produktion von Spermien beeinträchtigen.

Schließlich haben Männer, die sich gestresst fühlen, eher niedrige Spermienkonzentrationen in ihrem Ejakulat sowie höhere Werte abnormaler oder weniger beweglicher Spermien.

Erwähnt sei auch die Rolle der sexuell übertragbaren Krankheiten (Chlamydien, Gonorrhoe, Humane Papillomaviren, usw.), die ebenfalls das Überleben oder den Zustand der Keimzellen beeinträchtigen können (6).

Umweltbedingte Ursachen für eine verminderte Fruchtbarkeit bei Männern

Die zweite große Ursache für die galoppierende männliche Unfruchtbarkeit betrifft die Umwelt, mit der chemischen Verschmutzung aus der Verbrennung fossiler Brennstoffe und der Exposition gegenüber endokrinen Perturbatoren.

Die ersten Verantwortlichen für diese Verschlechterung der Spermien könnten durchaus die Bestandteile von Kunststoffen (Bisphenol A, Bisphenol S, Bisphenol F, Phthalate), Dioxine aus der Müllverbrennung, Zusatzstoffe wie Polychlorbiphenyle (PCB), Konservierungsstoffe wie Parabene oder, noch überraschender... Paracetamol sein.

Schließlich hat eine Studie ergeben, dass Männer, die regelmäßig pestizidbelastetes Obst und Gemüse verzehren, 50 % weniger Spermien aufweisen als Männer, die sich gesünder ernähren (7).

Vorbeugende Maßnahmen und Nahrungsergänzungsmittel für die männliche Fruchtbarkeit

Wie Sie verstanden haben, sind die Einführung guter Lebensgewohnheiten (regelmäßiger Sport, Reduzierung des Zigaretten- und Alkoholkonsums, ein guter Umgang mit Emotionen…) alles Schritte, die Sie unternehmen sollten, um die männliche Fruchtbarkeit zu erhöhen. Vermeiden Sie übrigens den Einsatz von anabolen Steroiden, die Männer ganz im Gegenteil unfruchtbar machen können.

Solange der zeitgenössische Produktivismus weiterhin die Umwelt verschmutzt und minderwertige Lebensmittel produziert, sollten Sie es vermeiden, Ihren Körper Schadstoffen und Pestizidrückständen auszusetzen. Es wird insbesondere empfohlen,Bio zu essen. Entscheiden Sie sich auch für Saisonfrüchte, die weniger Misshandlungen (Transport, chemische Düngemittel, usw.) ausgesetzt waren.

Probieren Sie auch Lebensmittel, die reich an Zink (Innereien, rotes Fleisch, Vollkornbrot, Eier, Austern, usw.) sind. Dieses Spurenelement trägt zur Fruchtbarkeit und Reproduktion Es ist insbesondere für die Spermatogenese von entscheidender Bedeutung. Ein Sperma mit einer hohen Zinkkonzentration (idealerweise mit einem 30-fach höheren Wert als der Blut-Zinkspiegel) lässt auf seine gute Qualität schließen (8). Zur Unterstützung können Sie auch hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel mit Zink einnehmen, wie Zinc Orotate.

Meeresfrüchte, Fleisch, Eier oder Kombu-Algen versorgen Sie ihrerseits mit Selen. Dieses andere Mineral trägt zu einer normalenSpermatogenese und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Eine Studie berichtet von einem 10,8 %igen Anstieg der Schwangerschaften bei Paaren, falls Männer mit Selen supplementiert wurden, im Vergleich zu Männern ohne Supplementierung (9). Entscheiden Sie sich idealerweise für L-Selenomethionin, die am besten absorbierbare Form von Selen (z. B. mit L-Selenomethionin). Achten Sie darauf, die auf den Nahrungsergänzungsmitteln angegebenen Dosierungen einzuhalten, um Überschüsse zu vermeiden.

Setzen Sie auch auf Lachs, Makrele, Sardinen oder auch Walnüsse, Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind. Einer Studie zufolge ist DHA, eine dieser ungesättigten Fettsäuren, unentbehrlich für eine gute Funktion der Spermien(10).

Bevorzugen Sie auch bestimmte Lebensmittel wie Süßkartoffeln, rohe Karotten, Kürbis, Aprikosen oder auch Spinat, die Quellen von Beta-Carotin. Diese Substanz soll zur Motilität (Bewegungsfähigkeit) und damit zur Schnelligkeit der Spermien beitragen(11).

Eine internationale Metaanalyse, die von Universitäten in Spanien, Mexiko und den USA durchgeführt wurde, hat die Ergebnisse von 28 Ernährungsstudien (insgesamt 2900 untersuchte Probanden) zusammengestellt, mit dem Ziel, die Auswirkungen von Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln auf die Spermienqualität und die Fruchtbarkeit zu verstehen (12).

Die Ergebnisse bestätigen, dass es sich für Männer lohnt, auf Zink, Selen, Omega-3-Fettsäuren, aber auch auf Coenzym Q10 und Carnitin zu setzen, um die Konzentration ihrer Spermien zu erhöhen und die Morphologie ihrer Spermien zu verbessern.

Letzter einfacher Tipp für die Herren: Halten Sie Ihre Hoden schön kühl, denn Spermien hassen Hitze. Die ideale Temperatur für sie liegt bei 32°C. Seien Sie sich also bewusst, dass heiße Bäder, Dampfbäder, zu enge Kleidung und sogar die Benutzung eines Computers auf Ihrem Schoß die Qualität Ihres Samens (13) beeinträchtigen können.