Dans plusieurs pays, une large partie de la population doit désormais rester confinée chez elle, afin d'enrayer la progression du coronavirus. Comment s'organiser, rester en forme et garder le moral dans cette situation ?
Pour commencer, mieux vaut garder la même routine.
Vous risquerez ainsi beaucoup moins d'être déphasé(e). Levez-vous à l'heure habituelle, habillez-vous, gardez les mêmes horaires qu'au bureau si vous êtes désormais en télétravail, et surtout continuez à dormir suffisamment : rappelons qu'un sommeil de qualité est bien connu pour soulager le stress et la dépression (1).
Cette relative continuité vous permettra de ne pas perdre pied et de garder le moral au beau fixe.
À l'heure actuelle, certains actifs sont toujours présents sur leur lieu de travail (médecins, infirmiers, pharmaciens, employés de supermarché et de banque, ouvriers, blanchisseurs, garagistes...), d'autres sont confinés sans pouvoir exercer leur métier, et d'autres encore sont amenés à faire du télétravail (également appelé « home office »).
Vous êtes dans ce dernier cas ? Si vous devez travailler de chez vous, veillez à vous trouver un espace de travail bien défini. Vous pourrez ainsi transiter plus facilement de votre vie professionnelle à votre vie privée, sans amalgamer les deux. Vous serez à la fois plus efficace dans vos tâches à accomplir, et plus détendu aux heures de repos.
Point important : même en étant confiné(e), n'oubliez pas de rester physiquement actif ! L'exercice physique permet d'améliorer l'activité antipathogène des macrophages et de stimuler la circulation des immunoglobulines, des neutrophiles et des cellules NK. (2)
Vous pouvez opter pour du sport d'intérieur (pompes, step, vélo d'appartement, haltères...) comme pour du sport d'extérieur (marche, running, vélo...) Selon les pays, il est généralement encore autorisé d'exercer une activité physique dans les parcs ou dans la forêt, tant que vous restez seul(e) et que vous vous tenez à une certaine distance, au minimum 1m50, des personnes que vous croisez.
Notez que certains compléments alimentaires peuvent vous aider à limiter vos courbatures (L-Citrulline) ou à faciliter votre récupération (L-Glutamine). Exercer une activité physique, par ailleurs, vous aidera également à mieux dormir. (3)
Quand on se retrouve enfermé, le corps commence à somatiser et l'esprit peut se mettre à tourner en rond. Isolé, on devient vite beaucoup moins rationnel.
Heureusement, il suffit d'un smartphone, d'une connexion internet et d'une application adéquate (Skype, WhatsApp, Messenger, FaceTime...) pour effectuer des appels vidéo et poursuivre vos relations sociales. Grâce à ces outils numériques, vous pourrez considérablement atténuer les difficultés de la « distanciation sociale », garder un certain recul sur la situation et vous tirer mutuellement vers le haut avec vos amis ou votre famille. Et ce, sans risquer de contaminer personne. Tous ces logiciels, très populaires, sont entièrement gratuits.
De plus, les appels vidéo peuvent être utilisés pour téléconsulter un professionnel de santé !
Vous allez peut-être être amené(e) à cuisiner davantage. Mais cette pause de sandwiches et de fast-food (que vous consommez peut-être ordinairement ?) pourrait bien être bénéfique ! C'est l'occasion d'opter pour une alimentation variée et équilibrée. Sans compter que de nombreux nutriments jouent un rôle crucial dans le renforcement des défenses de votre organisme, et vous permettront ainsi de vous prémunir des infections.
Comme à l'accoutumée, nous vous conseillons notamment d'augmenter vos apports en :
La cuisine, par ailleurs, peut constituer une activité créative et récréative des plus réjouissantes ! Enfin, munissez-vous de votre gourde ou de votre bouteille d'eau et pensez à beaucoup boire pour bien maintenir votre niveau d'hydratation.
Coincé(e) en quarantaine sans aucune tâche précise à accomplir ? Ça serait étonnant... Cherchez un peu, c'est l'occasion ou jamais d'en finir avec toutes ces petites obligations sans cesse repoussées. Vous avez en effet enfin l'occasion :
Le confinement, c'est aussi l'occasion d'apprécier de bons films de chez soi, ou de binge-watcher quelques nouvelles séries palpitantes. Ou de jouer à des jeux de cartes et de plateau en solo ou en duo, selon votre situation. Et que diriez-vous de dégoter de nouvelles musiques ou de lire (ou relire) un bon livre ?
Par ailleurs, rester confiné(e) peut aussi être l'occasion d'apprendre de nouvelles choses. Choisissez un tuto Youtube ou un MOOC (pour Massive Open Online Course, autrement dit une formation en ligne ouverte à tous) qui vous intéresse et lancez-vous dans l'apprentissage de la programmation informatique, du portugais, du solfège, de la mécanique...
Si vous avez soif de culture, vous avez également la possibilité de visiter des musées en ligne :
Comme on l'a vu, l'impossibilité d'agir à sa guise et la diminution des interactions humaines a forcément des conséquences psychologiques, et peut engendrer une certaine angoisse. C'est tout naturel, et il existe des moyens simples de la combattre.
Initiez-vous par exemple à l'art de la méditation ou du yoga. Changez-vous les idées en pratiquant des techniques de respiration et/ou en adoptant des postures bénéfiques pour votre corps. (7)
Par ailleurs, s'il est important de ne pas se couper du monde... sachez aussi éteindre de temps en temps les informations pour ne pas vous laisser envahir par ce flot d'ondes négatives, finalement néfastes pour votre organisme. Recentrez-vous sur votre quotidien ou vos projets futurs... et détendez-vous avant tout. Ces quelques compléments pourront vous aider à déstresser : AFA Extract, Gaba ou encore Peptidea®.
Rappel important. N'oubliez pas de continuer à respecter les fameuses règles d'hygiène énoncées depuis le début de la crise du virus du COVID-19 :
Le fait d'être coincé chez vous peut aussi être l'occasion de faire le grand ménage. Pensez à aérer régulièrement les pièces et à désinfecter de temps à autre vos poignées de porte, vos WC ou encore votre smartphone, véritable nid à microbes – prenez garde à ne pas abîmer votre écran tactile.
Pour ce qui relève du « grand nettoyage » de votre organisme, optez pour des compléments nutritionnels spécialement dédiés au renforcement de l'immunité, comme :
Vous avez de jeunes enfants à la maison, et vous cherchez à les occuper au cours de cette période particulière ?
Là aussi, nous vous conseillons de conserver un rythme calqué sur le rythme scolaire : s'habiller plutôt que rester en pyjama, « école à la maison », récréation, etc. Ne vous limitez toutefois pas à donner des ordres et tentez de garder un esprit ludique, afin que ces journées de promiscuité prolongée n'en viennent pas à dégénérer.
Bien sûr, pour les chers petits, c'est aussi l'occasion de :
Vous avez des ados ? Tâchez de leur laisser quelques moments de solitude. À cet âge-là, la privation de liberté est encore plus difficile à vivre.
Bon confinement à tous !
SuperSmart profite également de cet article pour adresser ses plus vives pensées au personnel de santé en lutte, ainsi qu'à toutes les personnes actuellement en souffrance à cause du COVID-19.
Références scientifiques
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Marc R.
26/03/2020
C'est très utile ces règles et ça donne un rappel pour tenir le cap fixé au départ. Un grand merci.
Joelle A.
26/03/2020
Je lis tjrs avec beaucoup d'attention vos informations.
Fatima F.
20/02/2021
REALMENTE O VOSSO SITE ESTÁ DE PARABÉNS.ALÉM DE APRESENTAREM PRODUTOS DE RECONHECIDO VALOR PARA A SAÚDE QUER FISICA QUER MENTAL DE TODOS NÓS...CONSEGUEM EXTRAPOLAR A VOSSA INFORMAÇÃO COM CONJUNTOS DE REGRAS E HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS QUE COMPLEMENTAM DE UMA FORMA ABRANGENTE A MELHORIA DA QUALIDADE DE VIDA DE TODO O SER HUMANO ..OBRIGADA/MERCI BEAUCOUP
SuperSmart.com
20/02/2021
Muito obrigado pela sua mensagem, Fatima :)
Com os melhores cumprimentos,
SuperSmart
10 Heures
j'ai le sentiment que les compléments alimentaires sont de bonne qualité et le système de remise sur les prix par rapport à la fidélité fait que l'on peut s'engager sur la durée pour bénéficier de leurs bienfaits .
Marc
17 Heures
Depuis de nombreuses années je prends vos compléments afin de réduire les effets dévastateur des années qui passent . Je pense que j'ai pu passer cette mauvaise période grasse a cette mise en condition de mon organisme . Vos compléments m 'ont soutenu . Ce fut une période de ma vie : difficile ; que je ne voudrai pas revivre sans vos produits .
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Livraison rapide
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très bon produit
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J'ai 83 ans ; je suis cliente chez Supersmart depuis 2019 et j'en suis très satisfaite, car grâce à mon traitement j'ai retrouvé ma santé !
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Les produits commandés sont de qualité, Ils ont été emballés de manière à garantir l'entière sécurité et donc ils ne sont pas endommagés. le temps de transports est respecté.
MORTREUX Joelle
Luis Campelo S.
26/03/2020
Estamos todos na mesma nave que é o planeta terra e estamos todos passando por um momento semelhante aonde quer que estejamos. Estamos contidos no universo, fazemos parte dessa maravilha. Portanto, somos muito pequenos diante da criação. O controle de nossas vidas depende da harmonia com o todo. E isto é algo a se pensar. Excelentes dicas.