Come allenare la memoria?
Siete interessati da disturbi e perdite di memoria? Sicuramente. Ma allenate a sufficienza la vostra memoria e adottate una corretta prassi quotidiana?
Stimolate la memoria ogni giorno
Più si allena la memoria, meglio questa si comporta. Esistono sicuramente degli esercizi tipo (potrete trovarne senza fatica su libri specifici o su Internet) che si possono svolgere regolarmente, ma potete anche allenare la memoria nella vita di tutti i giorni, a casa (ricordare una ricetta di cucina) o al lavoro (ricordare l’indirizzo e-mail di un collega). Non importa in che modo memorizzate e cosa memorizzate, l'importante è variare i metodi di apprendimento e fare progressi (ricordare un elenco di 5 cose, poi 6, 7, ecc.).
In pratica
Lista della spesa, numeri di telefono, date e orari di appuntamenti oppure poesie, canzoni, opere teatrali... è importante sfruttare ogni occasione per imparare qualcosa a memoria. Se avete bisogno di sostegno per memorizzare meglio, preferite carta e matita al computer o allo smartphone. Uno studio ha dimostrato che le cose che si scrivono rimangono più impresse nella memoria.
Muovetevi!
L'attività fisica non solo è fondamentale per l'equilibrio globale, ma fare sport genera degli automatismi fisici che consentono di sfogarsi (si può ad esempio parlare mentre si corre) e che sono ottimi per la memoria. Secondo vari studi pubblicati, lo sport influisce direttamente sulla memoria. Praticare un'attività fisica consente dunque di sviluppare la memoria e conservare buone capacità di memorizzazione con l'avanzare dell'età.
In pratica
Fate un'attività fisica regolare (almeno 2-3 volte alla settimana) e date la precedenza alle attività all'aperto.
Mangiate in modo equilibrato
L’alimentazione e la memoria? Sono più legate di quanto non si pensi. Rispondere alle esigenze energetiche, fare il pieno di vitamine e sali minerali e puntare sul potere degli antiossidanti consente di conservare i neuroni al top e di limitare il declino cognitivo e le perdite di memoria. Alcuni nutrienti, come la colina o gli acidi grassi essenziali (in particolare gli omega-3), hanno il potere di potenziare i neuroni e la memoria.
In pratica
Consumate almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno per combattere lo stress ossidativo e l'invecchiamento cellulare. Date la precedenza agli alimenti ricchi in omega-3 e in colina (si può prendere in considerazione anche l'assunzione di integratori): pesci grassi, germe di grano, uova, mandorle, broccoli…. Limitate grassi saturi (insaccati, burro e panna...) e zuccheri. Bevete a sufficienza.
Fate una vita sociale arricchente
I contatti, gli scambi, i dibattiti... partecipano in maniera attiva alla stimolazione intellettuale e al benessere psicologico, fattori che agevolano una buona memorizzazione e limitano i disturbi della memoria.
In pratica
Potete far parte di un club o di un'associazione. Approfittate degli eventi culturali proposti nella vostra città per aprire nuovi orizzonti (conferenze, mostre, ecc.). Anche i giochi di società e di memoria possono essere momenti di scambio molto interessanti per potenziare la memoria.
Dormite e scaricate lo stress
La carenza di sonno, così come lo stress, sono elementi di disturbo neurologici che possono alterare le capacità cognitive e quindi incidere sulla memoria. Il rischio? Frequenti perdite di memoria e capacità di memorizzazione alterate. Inoltre, i meccanismi di consolidamento dei ricordi avvengono mentre si dorme. Ecco perché per il loro apprendimento, i bambini hanno bisogno di dormire tante ore.
In pratica
Andate a dormire a orari regolari, in una camera dalla temperatura giusta, e dormite tassativamente dalle 7 alle 8 ore per notte. Alla sera praticate attività soft (yoga, sofrologia...) per eliminare lo stress.
Parole chiave
Commenti
Devi accedere al tuo conto per poter lasciare un commento
Questo articolo non è stato ancora commentato, inserisci la prima recensione
1 Giorni
Ottimo prodotto
Consegne veloci e prodotti buoni..
pierenrico Tadei
2 Giorni
Prodotti ottimi e spedizione veloce
Prodotti ottimi e spedizione veloce. Assolutamente da consigliare!
Bruna Gambardella
6 Giorni
BENESSERE
SERIETA', GRANDE PROFESSIONALITA' E OTTIMI PRODOTTI. GRAZIE GIUSEPPE PORCU
Giuseppe
7 Giorni
Azienda estremamente seria dalla quale…
Azienda estremamente seria dalla quale mi fornisco da anni. Come operatore sanitario la consiglio. Anche la consegna dei prodotti è avvenuta in pochi giorni
BONORA Laura
8 Giorni
Tutto ok
Tutto ok! Grazie.
TORTOLINI Rosalba
9 Giorni
UNA GARANZIA DI PROFESSIONALITA'
DOPO AVER FATTO RICERCHE SUL TIPO DI PRODOTTI CHE MI POTREBBERO ESSERE NECESSARI FINISCO PER ORDINARE DA SUPERSMART. CHIAREZZA SUGLI INGREDIENTI, FORMULE INTERESSANTI E ALL AVANGUARDIA E PIU INFORMAZIONI
BORDONI MILIONI Liliana
13 Giorni
Supersmart e' un'azienda dalla quale…
Supersmart e' un'azienda dalla quale acquisto ormai da tanti anni e e mi trovo bene perche' e' affidabile e seria e i prodotti sono eccellenti
giovanna
14 Giorni
I prodotti sono molto buoni,mi aiutano…
I prodotti sono molto buoni,mi aiutano contro varie patologie,speso il Helicobacter pyllori. Molto valide e facile da deglutire. Grazie mille a presto
liliana cristina berneanu
16 Giorni
Prodotti di buona qualità
Prodotti di buona qualità, sempre efficienti nella spedizione nella consegna
Giona
27 Giorni
Prodotti ben strutturati
Prodotti davvero ben strutturati ed efficaci e spedizioni velocissime. Questa è davvero un azienda di valore in continuo miglioramento delle formulazioni. Consigliato.
TOMAIUOLO Giulio
28 Giorni
ottimi prodotti
ottimi prodotti, veloci nella spedizione. lo consiglio
Lucia Orlanducci
28 Giorni
Siamo nel sito dove regna sempre l'eccellenza!
Siamo nel sito dove regna sempre l'eccellenza ! E' inutile a volte tutti quei giri di parole. Già da diversi anni sono cliente, aquistando prodotti fatti da seri ricercatori, con qualità e sicurezza.
BELVEDERE Francesco
28 Giorni
Fornitore dove ci serviamo ormai da…
Fornitore dove ci serviamo ormai da anni, con soddisfazione, per la varietà, per la novità ben illustrata da relazioni informative di volta in volta proposte. I prezzi sono sempre tra i più alti, ma stando attenti alle varie promozioni, e agli sconti fedeltà via via accumulati, si riesce ad acquistare prodotti di qualità ed efficacia tra i migliori sul mercato. Sempre regolare e puntuale la fornitura e la consegna.
Luciano
30 Giorni
Bravi
Tutto bene grazie
Paolo Gerlanzani
32 Giorni
La spedizione veramente rapida
La spedizione veramente rapida. Il prodotto, sono al secondo acquisto, mi ha veramente soddisfatto. Ottimo imballaggio e ottima qualità. Ho trovato molti benefici col noopept.
GALLI Lorenzo
o rimborsati