Kann Citrullin, das von Sportlern häufig wegen seiner potenziellen Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit und die Muskelregeneration eingenommen wird, Sie wirklich am Schlafen hindern, wie manchmal behauptet wird?
Citrullin oder L-Citrullin ist eine Aminosäure, die im menschlichen Körper natürlich vorkommt.
Sie hilft insbesondere dabei, überschüssiges giftiges Ammoniak aus dem Körper auszuscheiden, indem sie es in Harnstoff umwandelt, eine weitaus weniger schädliche Substanz, die dann von den Nieren über den Urin ausgeschieden werden kann.
Citrullin wird im Körper auch in Arginin umgewandelt, eine Vorstufe von Stickoxid (NO). Dieses Gas fördert die Vasodilatation, die für die Aufrechterhaltung des Blutflusses und der kardiovaskulären Gesundheit wichtig ist. Die Einnahme von Citrullin wird zudem manchmal bei Erektionsstörungen empfohlen.
Über seine Wirkung auf die Blutzirkulation unterstützt Citrullin auch die Ausdauer und die körperliche Leistungsfähigkeit. Es ist daher bei Sportlern besonders beliebt.
Diese Aminosäure trägt übrigens auch zur Erholung der Muskeln bei, indem sie den Abtransport von Stoffwechselschlacken, die oft mit Muskelermüdung in Verbindung gebracht werden, aus den Muskeln erleichtert.
Geringe Mengen Citrullin finden sich in mehreren Obst- und Gemüsesorten, besonders in der Wassermelone Citrullus lanatus, von der es seinen Namen hat, und in anderen Kürbisgewächsen wie Gurke, Melone und Speisekürbis.
Sportler nehmen Citrullin oft zusätzlich zur normalen Ernährung in Form von höher dosierten Nahrungsergänzungsmitteln ein (z. B. L-Citrullin). Als Nahrungsergänzungsmittel hat Citrullin keinen oder nur wenig Geschmack und ist daher besonders einfach einzunehmen.
Sie möchten ein Citrullin-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Zögern Sie nicht, sich von einer medizinischen Fachperson beraten zu lassen. Sie sollten insbesondere ärztlichen Rat einholen, wenn Sie an einer Herzerkrankung (vor allem, wenn Sie Blutdruck-Medikamente einnehmen) oder einer Nieren- oder Lebererkrankung leiden, schwanger sind oder stillen, oder wenn bei Ihnen eine Darmresorptionsstörung oder eine Citrullinämie (Harnstoffstörung) vorliegt.
Die Frage, wie sich Citrullin auf den Schlaf auswirkt, ist berechtigt, denn dieser ist bei Sportlern sowie bei allen Personen, die ihre körperliche und geistige Gesundheit erhalten möchten, ein wichtiges Thema.
Es gibt zwar nur wenige Studien, aber die ersten Erkenntnisse sind positiv: Die Einnahme von Citrullin könnte einen besseren Schlaf fördern, da es die Blutzirkulation verbessert (was zu einer besseren Wärmeregulierung des Körpers, einer guten Nährstoffverteilung, einer effizienten Abfallausscheidung usw. führt) und die Muskelspannung reduziert.
Laut einer Tierstudie hat es außerdem einen kardioprotektiven Effekt bei obstruktiver Schlafapnoe (1).
Mehrere Studien sind außerdem zu dem Schluss gekommen, dass Arginin, die aus Citrullin gewonnene Aminosäure, eine Rolle bei der Regulierung von Schlafvariablen spielt oder den Schlaf zumindest nicht beeinträchtigt (2-4).
Kurz gesagt, Citrullin scheint sich nicht negativ auf den Schlaf auszuwirken.
Die vorhandenen Daten deuten grundsätzlich darauf hin, dass Sie Citrullin einnehmen können, ohne die Schlafqualität zu gefährden, ganz im Gegenteil.
Natürlich kann jeder unterschiedlich auf ein Nahrungsergänzungsmittel reagieren: Schlussendlich müssen Sie es selbst ausprobieren und herausfinden, ob Citrullin Sie am Einschlafen hindert und sich auf Ihren Schlaf auswirkt.
Wenn Sie gezielt nach einem Nahrungsergänzungsmittel gegen Schlaflosigkeit suchen, empfehlen wir Ihnen Folgendes (parallel zur Einnahme von Citrullin oder nicht):
Oder eine Kombination aus beidem (mit Advanced Sleep Formula und den Schlafbonbons Sleep Gummies).
Quellenangaben
Schlüsselwörter
Sie müssen mit Ihrem Konto verbunden sein, um einen Kommentar hinterlassen zu können
Dieser Artikel wurde noch nicht bewertet, schreiben Sie die erste Kundenbewertung
3 Tage
Bin wie immer sehr zufrieden!
Stefan Weinhold
5 Tage
schneller Versand. hochwertige Produkte.
Aurora Maiorescu
7 Tage
Gutes Produkt!
Kerstin Kleine
8 Tage
Schnelle Lieferung und gute Qualität. Ich bestelle die Kombi immer wieder.
Mäd Mäx
8 Tage
Einfache Bestellung und schnelle Lieferung
Chrystelle
13 Tage
Gute Qualität guter Preis schelle Lieferung
HOFER Alexander
14 Tage
Sehr schnell gelliefert alles problemlos
POLLER Jochem
15 Tage
Super Produkte
Thomas
15 Tage
Alles gut wie immer
BERGER Harald
16 Tage
Habe noch nie so einen kleinen PC gesehen. bin begeistert.
GATHER Brigitte
18 Tage
Guter Service und echt gute Produkte.
Brigitta Bischof
27 Tage
Schneller und zuverlässiger Service, danke weiter so.
BMu
28 Tage
Sehr schnelle Lieferung. Preis-Leistungsverhältnis sehr gut. Ausführliche Beschreibung. Mittel wirken. Sortiment groß und umfangreich. Man erhält Nahrungsergänzung, die in Deutschland nicht verfügbar ist, aber oft dringend benötigt wird. Versandkosten günstig, sogar nach Frankreich! Hervorragender Shop! Ich bestelle schon lange dort.
HE
30 Tage
Ich bestelle nun schon jahrelang und die Lieferung erfolgt immer schnell und ohne Probleme. Bezahlen kann ich nur per Rechnung da ihr System meine VISA Karte nicht akzeptiert.
K Dieter
31 Tage
Schnell und zuverlässig geliefert Note1
MUEHLBACHER Hubert